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五分鐘搞定！超簡(jiǎn)單減脂早餐做法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 20:15

五分鐘搞定！超簡(jiǎn)單減脂早餐做法
昨晚失眠，凌晨一點(diǎn)多突然想做個(gè)燕麥酸奶杯，結(jié)果發(fā)現(xiàn)真的超級(jí)簡(jiǎn)單！今天就來(lái)分享給大家，保證你五分鐘內(nèi)搞定！
準(zhǔn)備材料
酸奶
燕麥片
奇亞籽
果醬或蜂蜜
新鮮水果
堅(jiān)果（這些都可以根據(jù)自己的喜好來(lái)放，除了酸奶和燕麥，其他的都不太重要）
制作步驟

首先，提前一天晚上準(zhǔn)備一個(gè)能密封的杯子。在杯底放上厚厚一層酸奶，撒上一些奇亞籽，然后鋪上一層燕麥片，再撒一點(diǎn)奇亞籽，再鋪上一層酸奶。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，直到杯子填滿七八分，最上面放酸奶。

接著，把杯子放進(jìn)冰箱冷藏一整晚。第二天早上起床后，拿出酸奶杯，讓杯子不要太涼，然后切好你喜歡的水果。

在酸奶上撒上蜂蜜或果醬，放入切好的水果和堅(jiān)果碎，就可以開(kāi)動(dòng)啦！
小建議
酸奶選擇流動(dòng)性大、水分比較多的，這樣燕麥和奇亞籽吸收足夠多的水分后會(huì)變得柔軟。
奇亞籽能吸水變大，增加飽腹感，是減脂期的好伙伴。
不要選擇即食的燕麥，選擇平時(shí)煮粥的燕麥片，熱量低，有很強(qiáng)的飽腹感，還有很好的吸水性，做出來(lái)的燕麥酸奶杯特別有嚼頭。
如果你喜歡吃干硬一點(diǎn)的，可以薄薄的放酸奶，厚厚的放燕麥；喜歡軟一點(diǎn)的多放酸奶，然后把食材攪拌混合后放入冰箱冷藏。

這道早餐特別適合夏天，冰冰涼涼的，胃口不好時(shí)吃一點(diǎn)很開(kāi)胃，但為了胃部健康，最好提前拿出來(lái)放暖一點(diǎn)再食用。

一道超級(jí)簡(jiǎn)單的早餐，不到五分鐘就能搞定，還能加入各種自己喜歡的食材。我平時(shí)很懶的時(shí)候就會(huì)做它來(lái)吃，超級(jí)方便！