5款健康早餐搭配，輕松飽腹不長胖！
來分享一些簡單又健康的飽腹早餐搭配，保證不會讓你變胖！飯量大也不用擔(dān)心，燕麥可以多放點！

———材料———
燕麥：選擇顆粒感滿滿的燕麥，比如Trader Joe's的這款?？梢灾苯蛹铀盼⒉t，如果時間充裕的話在鍋里煮，口感會更好。
奇亞籽：富含Omega-3、蛋白質(zhì)和膳食纖維，還有很多抗氧化成分?？梢院脱帑溡黄鸫钆洹?br> 花生醬/杏仁醬：天然的脂肪類食品，花生醬味道更好，我會挖一勺和奇亞籽燕麥攪拌。
牛奶：適量加入牛奶可以讓早餐更豐富。
水果：藍(lán)莓、樹莓等，隨意選擇你喜歡的水果，給早餐添加一些維生素和糖分。

———步驟———
燕麥加水沒過燕麥多出一點，放入微波爐打兩分鐘。然后用勺子攪一下，再打三十秒。
加入奇亞籽。
加入一勺花生醬/杏仁醬，攪勻。
最后加入牛奶和水果。

插一句，這樣搭配的早餐也很通腸道，因為燕麥和奇亞籽的膳食纖維含量非常高。大概吃下去半小時左右就有反應(yīng)。

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