2024年8月8日

是我國第16個“全民健身日”

8月8日所在周（8月5日至11日）

是我國第2個“體育宣傳周”

為全力唱響“全民健身與奧運同行”

借助群眾關注奧運

支持奧運的熱情

引導群眾積極投身全民健身

廣東省社訓中心、南方網特推出

“夏日科學運動指南”系列推文

助您健康運動一夏

炎炎夏日

廣東多地開啟高溫模式

適當運動可加速新陳代謝

提高心肺功能

然而不當運動

可能造成中暑、熱痙攣等情況

因此，特別為大家準備了

一份“五要五不要”健康小貼士

幫助大家科學合理規(guī)劃夏日運動

要及時補水 不要猛喝冰水

夏季運動出汗多，需要及時補充水分、鹽分，以防止身體缺水、脫水。在補充水分時，盡量選擇礦泉水、涼白開，也可選擇淡鹽水或含糖電解質水。不要喝汽水、咖啡等飲料，更不能猛喝冰水、冷飲！

劇烈運動后，人體處于體溫相對較高、心血管相對擴張的狀態(tài)，若服用過量冰水，溫度驟然下降，很可能引起急劇的胃部痙攣、心血管痙攣等癥狀，誘發(fā)心源性猝死。

要循序漸進 不要過量運動

夏日運動，對體能的消耗大，運動時應選擇適合自己的強度，切忌“過激”“過急”。有運動習慣的人群，運動量可適當比春秋季減少1/3，運動時間最好控制在60分鐘以內。沒有運動習慣的人群，要循序漸進、適度運動，不要突然進行高強度、長時間的運動，也不要突擊式運動。過量運動會對身體造成傷害，甚至是造成劇烈或慢性的損傷。

要選擇適宜時間和場所 不要在陽光直射處運動

上午10點到下午4點通常是夏季一天中溫度最高、紫外線最強的時間，因此，運動最好避開這段時間，或選擇室內運動，戶外運動可以選擇上午8至10點或下午5至7點進行。

注意不要在陽光直射處運動，過強的紫外線會造成皮膚和眼睛的灼傷，甚至可能導致皮膚癌。同時，室內運動時也要注意空調溫度適宜，并保持屋內通風～

要充分拉伸 不要立刻癱倒

很多人在運動結束之后，會因為太累而立刻休息，并不重視運動之后的整理和拉伸。其實運動后的拉伸也是運動的一部分，適當拉伸可以促進機體血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，同時促進肌肉放松及恢復，避免運動損傷。

要及時清潔身體 不要馬上洗冷（熱）水澡

夏日運動出汗多，及時洗澡有助于清潔汗液和污垢，保持皮膚健康清爽，但是要注意不能馬上洗澡。剛結束運動時，身體毛孔處于完全張開的狀態(tài)，如果此時突然洗澡，可能導致頭暈、心慌等情況。建議運動過后，稍事休息，等心率較為平穩(wěn)、體溫稍微較低之后，再用溫水清洗身體，時間控制在20分鐘以內。

南方網、粵學習記者 陳婷

設計 孔韻彤

出品 廣東省社會體育和訓練競賽中心、南方網

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