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5分鐘腰部拉伸｜久坐族必練！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 00:05

5分鐘腰部拉伸｜久坐族必練！緩解腰酸?
hello我是西瓜
今天主要是跟大家分享一下一些簡(jiǎn)單的腰部拉伸運(yùn)動(dòng)！
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有很多寶寶上班上學(xué)的時(shí)候，經(jīng)常久站久坐或者彎腰駝背工作學(xué)習(xí)，久了之后腰肯定會(huì)很酸，這時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉還是很有必要的，還可以保護(hù)好我們的腰椎，一起看看我的拉伸運(yùn)動(dòng)是怎樣的把！
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①腰部拉伸
右腿伸直，左腿90度翹起，右手扶著左側(cè)膝蓋慢慢旋轉(zhuǎn)至一側(cè)，堅(jiān)持一分鐘后慢慢的回來(lái)，左右邊重復(fù)
②旋轉(zhuǎn)腰椎拉伸
雙腳合并后屈腿左右勻速旋轉(zhuǎn)，膝蓋需碰到地面，一分鐘勻速慢慢做
③脊椎靈活拉伸
雙手撐住跪在地面上，雙腿需分開至肩膀開，慢慢的把腰部下墜、挺胸，然后含胸低頭，來(lái)回動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘
④大貓式拉伸
日式坐下后上半身趴在地面上，額頭可以輕輕的點(diǎn)地，堅(jiān)持一分鐘
⑤腰側(cè)拉伸
盤腿坐于地面后，上半身向一側(cè)彎曲，單手垂直撐住地面，另一只手向上伸展，注意膝蓋不要向上抬噢~左右兩側(cè)各堅(jiān)持一分鐘
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平時(shí)學(xué)習(xí)工作完后可以在家練練，可以有效保護(hù)我們的腰椎，當(dāng)然也會(huì)有些姐妹比較懶覺得拉抻比較麻煩，可以試試就那種腰部按摩器，我現(xiàn)在在用的是SKG的按摩腰帶W7，平時(shí)我運(yùn)動(dòng)完偷懶不想拉抻了就用這個(gè)腰帶放松一下哈哈。
它是那種滑滑的面料，有點(diǎn)像瑜伽服的質(zhì)感，所以夏天穿的時(shí)候也不會(huì)覺得悶熱，很薄很透氣，無(wú)論你在工作坐著還是休息躺著都能用，不會(huì)有任何異物感！
用它把整個(gè)腰部環(huán)住，按摩的時(shí)候感覺就是一雙小手在你腰部慢慢揉捏按壓，有的時(shí)候都快把我按睡著了。而且它還能在我按摩的同時(shí)幫我熱敷，腰間又溫暖又放松，這種感覺可比運(yùn)動(dòng)后健身教練幫忙拉抻的感覺舒服多了。
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好啦！我今天的分享就到這里啦，大家一定要好好愛護(hù)自己的身體噢！