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適合高血脂人群的健身方案

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 02:16

適合高血脂人群的健身方案

　　健身運(yùn)動促進(jìn)機(jī)體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質(zhì)代謝，促進(jìn)脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄，使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化病變的發(fā)生和發(fā)展。

　　高血脂患者健身時注意幾個原則：

　　1. 選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目：根據(jù)自身情況，選擇長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。

　　2. 掌握運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分；50歲130次/分；60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

　　3. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率：中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運(yùn)動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　4. 合適的運(yùn)動時間：每次運(yùn)動時間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動最好，并應(yīng)堅(jiān)持長年運(yùn)動鍛煉。

　　高血脂患者健身特別注意：

　　1) 重視在運(yùn)動過程中和運(yùn)動后的自身感覺，如出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸費(fèi)力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動，有可能的話，應(yīng)平臥休息。

　　2) 高血脂患者而無其它合并癥應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動量，即每天達(dá)到慢跑3-5公里的運(yùn)動量。對合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時應(yīng)在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。對伴有重度高血壓、嚴(yán)重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常等)、嚴(yán)重糖尿病以及嚴(yán)重肝腎功能不全者應(yīng)禁止運(yùn)動，待上述疾病明顯改善后再考慮適量運(yùn)動。

　　3) 運(yùn)動要持之以恒，貴在堅(jiān)持。

文章關(guān)鍵詞：運(yùn)動健身高血脂

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