原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

幾乎所有人都知道，跑步是一項(xiàng)低門(mén)檻、適合大多數(shù)人的鍛煉。

堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，能夠收獲的好處也是多種多樣的。

1、跑步還可以幫我們消耗身體多余卡路里，降低體脂率，讓你遠(yuǎn)離肥胖，擁有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的身材。

2、跑步可以鍛煉我們的心肺功能，抵抗身體的衰老，讓你保持年輕狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練的人，壽命會(huì)比不愛(ài)健身鍛煉的人更長(zhǎng)。

3、跑步訓(xùn)練可以促進(jìn)大腦多巴胺分泌，有助于你保持樂(lè)觀愉悅的情緒，趕走內(nèi)心的壓抑跟悲觀情緒，保持對(duì)生活的激情，人也會(huì)越來(lái)越年輕。

4、跑步訓(xùn)練可以強(qiáng)化血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，有效提升骨質(zhì)密度，預(yù)防骨骼疏松的情況發(fā)生。

5、跑步還能強(qiáng)化下肢力量，讓你雙腿更加矯健，遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疾病。相比于久坐來(lái)說(shuō)，跑步才是有助于關(guān)節(jié)健康的鍛煉方式。

不過(guò)，跑步也需要講究正確的方式跟方法，錯(cuò)誤的跑步模式可能會(huì)傷害身體健康，也無(wú)法達(dá)到鍛煉的目的。

下面分享幾個(gè)跑步的小技巧，有效提升訓(xùn)練效果哦！

不要跳過(guò)熱身，用5分鐘時(shí)間熱身，可以減少很多麻煩。

跑步訓(xùn)練的時(shí)候，先做一組熱身動(dòng)作，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，激活肌群，促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓你更好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣可以大大降低跑步過(guò)程受扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

跑步的時(shí)候要循序漸進(jìn)

一口氣吃不成一個(gè)大胖子，跑步也是一樣的道理。剛開(kāi)始跑步的人，不要制定太大的目標(biāo)，否則你很容易放棄。新手心肺功能比較差，腿部肌肉也比較薄弱，無(wú)法支撐大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

我們可以以3公里為目標(biāo)，堅(jiān)持一段時(shí)間，提升身體的綜合素質(zhì)，半個(gè)月后可以嘗試提升跑步公里數(shù)，延長(zhǎng)到4公里或者5公里，可以有效提升心肺功能以及體能耐力。

控制跑步速度，從慢跑開(kāi)始

新手跑步訓(xùn)練的時(shí)候，不要追求速度，以慢跑為佳。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)進(jìn)行，可以消耗身體脂肪，促進(jìn)身體燃脂，同時(shí)強(qiáng)化我們的體能素質(zhì)跟提升免疫力水平，是比較理想的鍛煉方式。一般速度控制在6-8公里之間即可。后期隨著體能素質(zhì)的進(jìn)步，你可以嘗試其他跑步方式。

定期調(diào)整跑步方式，不要一成不變

跑步方式不要一成不變，為了讓身體肌肉挑戰(zhàn)不同的跑步狀態(tài)，促進(jìn)身體脂肪參與消耗。我們可以定期變換跑步路徑或者跑步方法，比如嘗試上坡跑，變速跑（慢跑、快跑結(jié)合），從而提升訓(xùn)練難度，避免身體適應(yīng)跑步的節(jié)奏，而陷入健身瓶頸期。

保持跑步頻率，堅(jiān)持下去

想要通過(guò)跑步達(dá)到燃脂塑形、強(qiáng)身健體、提高免疫力、延年益壽的目的，我們需要保持一定的跑步頻率，決不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。一周需要保持3次跑步鍛煉，每次跑步時(shí)間不短于20分鐘，才能達(dá)到真正的鍛煉目的。返回搜狐，查看更多

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