每一個人都有自己的訓練方式，堅持并有規(guī)律地參加運動鍛煉，甚至只是開開心心的步行都有利于控制血糖。飯后步行是一種最安全、簡便和最能持久的運動療法。

散步一般分為四種：緩步、快步、疾步、逍遙行。糖尿病人可根據(jù)自身情況選擇適合自己的散步方式。

01

緩步

每分鐘行60~70步，每次鍛煉3060分鐘。此種方式特別適合于60歲以上的糖尿病人，對血糖不穩(wěn)定者也很有益處。

因為，此項運動的運動強度不大，一般不會引起低血糖反應。而且飯后緩步走，利脾胃、助消化。

02

快步

每分鐘行走100~120步，每次30~60分鐘。適合于60歲以下的糖尿病人，對于工作單位離家只有1~2km路程的糖友來說，可將每日上下班之路變?yōu)檩p松運動之行。

但是因消耗大，糖尿病人在快步走時最好帶一些餅干，以防低血糖。

另外，血糖不穩(wěn)定的糖友也應在緩步的基礎上逐漸過渡到快步，切忌開始就采用此法。

03

疾步

每分鐘約150步，消耗較大，一般應由快步鍛煉15分鐘，接著行疾步法15分鐘。此法對身體健康、血糖波動不明顯的病友比較適用。

04

逍遙行

散步時且走且停，時快時慢，有同行者則邊走邊談，每次鍛煉30~60分鐘。這種行走方式對各種糖尿病人都適合，可使人感到輕松自如，精神愉快。

最后還要注意下散步的姿勢：

散步時，姿勢非常重要。如頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收)，這種姿勢有利于經(jīng)絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。

本文內(nèi)容僅做健康科普。具體診療請到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生建議。

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