想到運動，跑步都是第一選擇，畢竟簡單高效，下樓就能開跑。但也有小伙伴想換換花樣，還有什么效果可以媲美跑步的有氧運動嗎？

游泳。游泳是一項全身參與的有氧運動，而且游泳對場地、水溫要求不高，適合各個年齡階段的人。對于游泳有一定基礎的同學可以嘗試一周三次，如果想要進階到更高階的訓練或者有興趣挑戰(zhàn)難度更大的動作，可以每周游三到五次。

登山。登山是一項非常棒的有氧運動，也是最能鍛煉人身體多個部位的一項運動，但要注意強度不要太大，而且要循序漸進。登山前要做好充分的準備活動，如慢跑、腿部肌肉拉伸、伸展等。在登山時新手朋友最好帶著登山杖也還要注意人身安全，上臺階時一定每次都用整個腳掌踩上去，保證身體的平衡。

個人建議：如果你是一個初級跑者的話，可以從山徑入門開始。如果你已經有一定的基礎和經驗的話，可以進行一些進階版的訓練。如果想要挑戰(zhàn)自己、獲得更好的成績的話，就可以嘗試登上海拔2000米以上的山峰。

用快步走來代替跑步。在跑步時，一般用自己的腿前掌先著地，然后隨著步伐的加速向后蹬腿，這樣會給你的身體一個向前的推動力，同時帶動臀部向下移動。如果說我們可以跑起來就是為了達到減肥效果的話，那么跑步還不如快走呢。

而且快走也能讓你更快地燃燒脂肪、消耗卡路里，讓你看起來更瘦。只要能堅持下來，堅持半年、一年之后就能看到明顯成效。

自行車騎行。這可能是除了跑步之外最適合新手的有氧運動，自行車騎行可以作為入門者選擇。在騎行過程中，由于身體需要不斷調整姿勢與用力，所以會對關節(jié)造成很大的壓力。

由于騎車時雙腿的活動范圍很大，所以要經常變換騎姿；同時騎車也需要一定的技巧，這需要長期訓練才能掌握。

雖然自行車騎行對膝蓋損傷小，但如果不做準備活動就開始騎行的話會導致膝蓋軟骨受損；另外在上坡和下坡時要特別注意身體平衡。如果想要進行較長時間騎車訓練，可以選擇更加專業(yè)的自行車健身車。

打羽毛球。打羽毛球，也是一項比較劇烈的運動，主要鍛煉腿部、腰部和手臂，可以選擇多人一起打球，互相幫助，增進友誼！各種球類運動都還可以和朋友一起娛樂，增進感情，相當推薦！

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