脂肪不健康，但是腹部脂肪是最危險(xiǎn)的脂肪之一。胃脂肪有兩種類(lèi)型：內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。內(nèi)臟脂肪位于腹部深處，圍繞并保護(hù)著器官，而皮下脂肪位于皮膚下方。那些腹部有大量?jī)?nèi)臟脂肪的人，患糖尿病和心臟病等醫(yī)療問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)增加。
運(yùn)動(dòng)
為了減少任何類(lèi)型的脂肪，運(yùn)動(dòng)很重要。減少腹部?jī)?nèi)臟脂肪的最好方法是在日常活動(dòng)中增加心血管和抗阻力訓(xùn)練。仰臥起坐等腹部運(yùn)動(dòng)不足以消除內(nèi)臟脂肪，因?yàn)樗挥诟骨簧钐?。要消除這種情況，您應(yīng)該在一周中的每一天至少進(jìn)行一小時(shí)的劇烈心血管活動(dòng)，例如跑步或間歇訓(xùn)練。根據(jù)發(fā)表在《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)代謝雜志》上的一項(xiàng)研究，低或中度運(yùn)動(dòng)對(duì)減少內(nèi)臟腹部脂肪沒(méi)有有益作用。
每周至少應(yīng)進(jìn)行三至四次對(duì)全身的抗阻力訓(xùn)練，以鍛煉肌肉并促進(jìn)新陳代謝。
飲食
當(dāng)試圖減少和防止腹部?jī)?nèi)臟脂肪堆積時(shí)，改變飲食很重要。為了減少腹部脂肪，您所吃的卡路里必須少于日常鍛煉所消耗的卡路里。飲食應(yīng)包括完整的天然食物；避免食用脂肪，油炸或含鈉的食物。扁平腹部飲食專(zhuān)門(mén)針對(duì)腹部脂肪流失而進(jìn)食-吃大量單不飽和脂肪，也稱(chēng)為MUFA。這些脂肪可以讓您更長(zhǎng)久地保持滿(mǎn)足感，因此攝入的卡路里更少。MUFA包括堅(jiān)果，尤其是杏仁中的橄欖油，巧克力，花生醬，鱷梨和脂肪。
富含MUFA的飲食也與降低不良膽固醇（稱(chēng)為L(zhǎng)DL）有關(guān)。它還可以提高HDL膽固醇水平，從而清潔動(dòng)脈堆積。
