定義

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孤獨(dú)（loneliness）在現(xiàn)實生活中經(jīng)常被人所提及，孤獨(dú)乃是一種主觀上的社交孤立狀態(tài)，伴有個人知覺到自己與他人隔離或缺乏接觸而產(chǎn)生的不被接納的痛苦體驗（Jeny de Jong-Giered,1987）。Lttitia Anne Peplau 和Daniel Perlnen（1982）對孤獨(dú)特征的定義，孤獨(dú)是一種不愉快的，令人痛苦的主觀體驗或心理感，大多數(shù)人都體驗過孤獨(dú)的痛苦。有關(guān)統(tǒng)計資料表明、孤獨(dú)感已成為現(xiàn)代人的通病。心理學(xué)家估計隨著社會變得越來越富有，這種對孤獨(dú)感和人與人之間關(guān)系的關(guān)注將繼續(xù)增長。 [1]

孤獨(dú)感

界定測量

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孤獨(dú)和孤立的含義是不同的。孤獨(dú)是個體對自己社會交往數(shù)量的多少和質(zhì)量好壞的感受。對孤獨(dú)感的這種界定，幫助我們理解為什么有些人雖然遠(yuǎn)離人群，生活卻感到非常快樂，而一些人盡管被人群所包圍，而且經(jīng)常與他人交往卻經(jīng)歷著孤獨(dú)。有許多新人類抱怨身邊沒有多少真正的朋友。對這些人來說，與某些人進(jìn)行坦誠的交往的需要不能滿足時，將產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感。從這個意義講，孤獨(dú)是一種個人體驗。盡管每個人都會感到孤獨(dú)，而且孤獨(dú)感的來去隨著環(huán)境的變化而變化，據(jù)此，認(rèn)為孤獨(dú)感是一種人格特征。有人設(shè)計了一些人格量表來測量人們對孤獨(dú)感的一般感受性。用這個量表對某大學(xué)進(jìn)行測驗表明，人際關(guān)系問題仍是當(dāng)前大學(xué)生心理健康的主要障礙。 [2]

孤獨(dú)感

產(chǎn)生原因

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有孤獨(dú)感的人傾向于在社交時對他人和自己給予嚴(yán)厲的、苛刻的評價，許多有孤獨(dú)感的人缺乏一些基本的社交技能，從而使他們無法與他人建立持久的關(guān)系。

環(huán)境因素

有些環(huán)境容易讓人感到孤獨(dú)，比如，孤單的環(huán)境，陌生的環(huán)境，突變的環(huán)境等。

自我意識

在青少年時期，自我意識開始覺醒并逐漸建立，產(chǎn)生了了解別人內(nèi)心世界并被其他同齡人接受的需要。他們很關(guān)心自己在他人心目中的地位和形象，重視他人的評價。正因為這樣，他們會將自己隱藏起來。一方面他們覺得自己心中有很多秘密，不愿告訴別人，有一種封閉心理；另一方面他們又特渴望別人能真正了解自己。這種需要得不到滿足時，便會陷入惆悵和苦惱，產(chǎn)生孤獨(dú)感。

缺乏交往

人際交往需要真誠、需要熱情、也需要技巧。有的人因為沒有掌握交往技巧而失去朋友或得罪他人、破壞自己的形象。

情感障礙

情緒情感成分是人際交往中的主要組成部分，人際交往中的情緒情感障礙常常誘發(fā)人際孤獨(dú)。常見的情緒情感障礙有：害羞、恐懼、憤怒、嫉妒、狂妄等，其中，與孤獨(dú)感密切相聯(lián)的是害羞和恐懼，害羞和恐懼會使人產(chǎn)生逃避行為，從而避開與人交往的情境，離群索居，封閉自我。到了青年期，少年時代人際關(guān)系的特點繼續(xù)發(fā)展著。但青年期人際關(guān)系發(fā)生著質(zhì)的變化，主要表現(xiàn) 在從精神上脫離對父母或成人的依賴，新的友伴關(guān)系(特別是異性關(guān)系)的協(xié)調(diào)和適應(yīng)，自我意識的進(jìn)一步發(fā)展和完善，以及對成人的抵觸和反抗，競爭和對抗的激化等方面。因而其人際關(guān)系具有廣泛性、自主性、易變性和異性敏感性等特點。

孤獨(dú)者因為采用消極的交往方式，并缺乏必要的社交技能，而難以與他人建立親密的友誼。與這些人交往常常讓人感到不愉快，于是他們很難建立有助他們發(fā)展社交技能的人際關(guān)系。因而難以擺脫孤獨(dú)。心理學(xué)家認(rèn)為，通過基本社交技能的訓(xùn)練，可以使孤獨(dú)者走出孤獨(dú)的惡性循環(huán)，并已廣泛應(yīng)用于心理咨詢與治療的實踐中。這些方案提供一定的希望，即孤獨(dú)不必陷入抑郁的惡性循環(huán)之中而不能自拔。

心理困惑

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都市中密密麻麻的高樓大廈、川流不息的車水馬龍，我們在擁擠的人潮中穿行。然而，公交車和地鐵上的接踵摩肩、商場和公園里的熙熙攘攘，也讓我們生發(fā)出一種前所未有的孤獨(dú)感。近年美國心理學(xué)家的調(diào)查為現(xiàn)代都市人的孤獨(dú)感提供了最有力的佐證，在400名受訪者中，百分之百的人自稱常感孤獨(dú)。

“孤獨(dú)感不是一種簡單的心境?！敝袊鐣茖W(xué)院社會學(xué)所博士王俊秀稱，它是一種封閉的心理狀態(tài)，是因感到自身與外界隔絕或被外界排斥而產(chǎn)生的苦悶心情?！肮陋?dú)感是人類獨(dú)有的心理現(xiàn)象?！焙蠋煼洞髮W(xué)心理系主任丁道群接受《生命時報》采訪時說，人在渴望交往而實際交往情況不佳時容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。

有心理學(xué)家把人際落空造成的孤獨(dú)感分為兩種：一種是慢性孤獨(dú)，多因長期沒有獲得滿意的人際網(wǎng)絡(luò)而起。自從計劃生育政策實施后，基本都是獨(dú)生子女，調(diào)查顯示61.3%的獨(dú)生子女“很孤獨(dú)”；而壓力和競爭讓上班族整日奔波，無法停下腳步邀上好友傾心暢談，內(nèi)心平添許多寂寥；另外，全職太太經(jīng)常獨(dú)守空房，更讓孤獨(dú)有機(jī)可乘。另一種是轉(zhuǎn)化型孤獨(dú)，家庭破裂、頻繁跳槽和子女單飛都會導(dǎo)致原有社會關(guān)系斷裂，也讓人難逃孤獨(dú)。

人格因素同樣影響都市人對孤獨(dú)的感知，英國心理學(xué)家?？松J(rèn)為。人格的一個極端是外向，另一個極端則是內(nèi)向。“而我們每個人不是偏外向些，就是偏內(nèi)向些?！毕愀鄢鞘写髮W(xué)應(yīng)用社會科學(xué)系副教授岳曉東說，調(diào)查顯示，56%的人性格都偏內(nèi)向。著名心理學(xué)家榮格認(rèn)為，內(nèi)向者的興趣集中在自己的思想、觀點、情感和行為上。岳曉東指出，內(nèi)向者對自我世界的過度關(guān)注極易引發(fā)孤獨(dú)感。內(nèi)向的人不喜歡、不習(xí)慣表達(dá)自己；或常常缺乏勇氣，擔(dān)心自己的想法不受重視或不被肯定，進(jìn)而選擇緘默，因此難免孤獨(dú)。

極限測試

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孤獨(dú)，并非指單獨(dú)生活或獨(dú)來獨(dú)往。一個人獨(dú)處，也許并不感到孤獨(dú)，而置身于大庭廣眾之間，未必就沒有孤獨(dú)感產(chǎn)生。真正的孤獨(dú)是那種貌合神離，沒有情感和思想交流的人。當(dāng)然，每一個人都有孤獨(dú)的時候，但并非每個人都能消除孤獨(dú)感。人本來就害怕孤獨(dú)。但無論置身于怎樣的人群之中，人和人之間還是互無瓜葛。人世就是這樣的冷漠無情，所以，都市中流行隨身聽大概就是為了用平時聽?wèi)T了的音樂來獨(dú)自打發(fā)處于人群中的孤獨(dú)吧。那么，人到底能承受多少孤獨(dú)呢？1954年，美國做了一項實驗。該實驗以每天20美元的報酬（在當(dāng)時是很高的金額）雇用了一批學(xué)生作為被測者。

實驗內(nèi)容是這樣的。為了制造出極端的孤獨(dú)狀態(tài)，實驗者將學(xué)生關(guān)在有防音裝置的小房間里，讓他們戴上半透明的保護(hù)鏡以盡量減少視覺刺激。接著，又讓他們戴上木棉手套，并在其袖口處套了一個長長的圓筒。為了限制各種觸覺刺激，又在其頭部墊上了一個氣泡膠枕。除了進(jìn)餐和排泄的時間以外。實驗者要求學(xué)生24小時都躺在床上?？梢哉f，這樣就營造出了一個所有感覺都被剝奪了的狀態(tài)。

結(jié)果，盡管報酬很高，卻幾乎沒有人能在這項孤獨(dú)實驗中忍耐三天以上。最初的8個小時好歹還能撐住，之后，學(xué)生就吹起了口哨或者自言自語，有點煩躁不安了。在這種狀態(tài)下，即使實驗結(jié)束后讓他做一些簡單的事情他也會頻頻出錯，精神也集中不起來了。

據(jù)說，實驗后得需要3天以上的時間才能回到原來的正常狀態(tài)。實驗持續(xù)數(shù)日后，人會產(chǎn)生一些幻覺。例如看見大隊花栗鼠行進(jìn)的情景啦，或者聽到有音樂傳來啦，等等。到第4天時，學(xué)生會出現(xiàn)雙手發(fā)抖，不能筆直走路，應(yīng)答速度遲緩，以及對疼痛敏感等癥狀。

通過這個實驗我們明白了一點：人的身心要想正常工作就需要不斷地從外界獲得新的刺激。也就是說，人需要打破孤獨(dú)。但孤獨(dú)感卻時時向我們襲來，人際交往中所出現(xiàn)的孤獨(dú)感已經(jīng)成為困擾步履匆匆青年人、成年人的重要因素。

改善方法

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每個人在一生中都或多或少地體驗到孤獨(dú)感。有孤獨(dú)感并不可怕。但是這種心理得不到恰當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)或解脫而發(fā)展成習(xí)慣，就會變得性情孤僻古怪，嚴(yán)重的甚至有可能會變成自閉癥，這就需要心理醫(yī)生的治療了。 以下是克服孤獨(dú)感的一些方法，只要持之以恒，一定會收到意想不到的效果。

克服自卑

由于自卑而覺得自己不如別人，所以不敢與別人接觸，從而造成孤獨(dú)狀態(tài)。這如同作繭自縛，自卑這層繭不沖破，就難以走出孤獨(dú).其實,人與人不可相比,每個人都有長處和短處,人人都是既一樣又不一樣.所以,一個人只要自信一點,就會鉆了出自織的繭,從而克服孤獨(dú)。

外界交流

獨(dú)自生活并不意味著與世隔絕，雖然客觀上與外界交流造成困難，但依然可以通過某些方式達(dá)到交流的目的。如當(dāng)你感到孤獨(dú)時，可翻翻舊日的通訊錄，看看你的影集，也可給某位久未聯(lián)系的朋友寫信。當(dāng)然與朋友的交往和聯(lián)系，不應(yīng)該只是在你感到孤獨(dú)時，要知道，別人也和你一樣，需要并能體會到友誼的溫暖。

勇于交往

與人們相處時感到的孤獨(dú)，有時會超過一個人獨(dú)處時的十倍。這是因為你和周圍的人格格不入。例如，你到一個語言不通的地方，由于你無法與周圍的人進(jìn)行必要的交流，也無法進(jìn)入那種熱烈的情感中，所以，你在他人熱烈的氣氛中會感到倍加孤獨(dú)。因此，在與他人相處時，無論是什么樣的情境下，都要做到“忘我”，并設(shè)法為他人做點什么，你應(yīng)該懂得溫暖別人的同時，也會溫暖你自己。 [3]

享受自然

生活中有許多活動是充滿了樂趣的。只要你能夠充分領(lǐng)略它們的美妙之處，就會消除孤獨(dú)，如有些人遇到挫折，心情不好，但又不愿與別人傾訴時，常常會跑到江邊或空曠的田野，讓大自然的清風(fēng)盡情地吹拂，心情就會逐漸開朗起來。

總之，驅(qū)除孤獨(dú)感很重要的一條，就是要盡力改變自己原來的環(huán)境?？鬃釉f過：“獨(dú)學(xué)而無友，則孤陋而寡聞”。一個人的時候，給自己安排一些感興趣的事情，讀讀書，聽聽音樂，從事自己的業(yè)余愛好等等。每個人都會有孤單的時候，在屬于自己的時間里滿足自己的興趣愛好，乃是人生的一種樂趣。

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