冬季到了，保持身體健康和積極鍛煉同樣重要。天氣寒冷，運動時需要注意什么？可確保身體健康和安全。這里，張建利醫(yī)師跟您說說一些關(guān)于冬季運動注意事項。

一、做好熱身與保暖

在開始運動前，一定要做好充分的熱身運動，這可以幫助你預(yù)防運動損傷，并提高運動效果。同時，要注意保暖，穿足夠的衣物來保持身體溫暖。在戶外運動時，可以穿戴上帽子、圍巾和手套等保暖用品。

二、選擇合適的項目

冬季的運動項目選擇應(yīng)該考慮到天氣的特點。冰雪運動如滑雪、滑冰等是冬天的熱門項目，但也需要根據(jù)自身的健康狀況和技能水平來選擇。對于初學(xué)者，建議選擇較為溫和的運動項目，如散步、瑜伽等。

三、保持充足的水分

冬季運動時，身體容易失去水分。因此，運動前、運動中和運動后都應(yīng)該保持充足的水分?jǐn)z入。特別是在戶外運動時，更需要帶上水壺或水袋，隨時補充水分。

四、正確的呼吸方法

冬季天氣寒冷干燥，運動時的呼吸會更加困難。因此，要注意采用正確的呼吸技巧，如深呼吸等。同時，要避免因寒冷而張口呼吸，以免對呼吸道造成刺激和傷害。

五、切勿貪多與求快

冬季身體對運動的承受能力相對較弱，因此要避免過度運動。在安排運動量和強度時，要根據(jù)自己的實際情況來制定，切勿貪多求快。如果感到身體不適或疲勞，要及時停止運動并休息。

六、注意天氣與環(huán)境

冬季的天氣變化較大，要注意關(guān)注天氣預(yù)報和環(huán)境變化。如果天氣惡劣或者空氣質(zhì)量不佳，應(yīng)該暫停戶外運動，避免對身體造成不良影響。

冬季運動需要注意的事項有很多，包括做好熱身和保暖、選擇合適的運動項目、保持充足的水分、注意呼吸健康、避免過度運動以及注意環(huán)境因素等。只有充分了解并遵守這些注意事項，才能讓你的冬季運動更健康、更安全。

張建利：

農(nóng)工黨麗水市中心醫(yī)院支部委員

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士

麗水市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師、教學(xué)與科研秘書

浙江省社會辦醫(yī)協(xié)會健康科普專委會委員

浙江省卒中學(xué)會會員

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