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冬季戶外運(yùn)動的九大注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 08:15

冬季戶外運(yùn)動的九大注意事項

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冬季戶外運(yùn)動的九大注意事項

　　冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動不僅可以強(qiáng)健體魄，還可以磨練個人意志。但是冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動需注意的幾大事項，你都知道嗎?下面小編為你整理的冬季戶外運(yùn)動的九大注事項。希望對你有所幫助!

冬季戶外運(yùn)動的九大注意事項

　　1、冬季鍛煉要選擇合理的運(yùn)動方式：許多人都知道冬天運(yùn)動的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運(yùn)動的項目大概有長跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運(yùn)動項目。

　　2、運(yùn)動過后一定要多喝白開水：很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用后會造成人體的水分缺失。所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時間。提醒大家注意的是，一定要養(yǎng)成主動飲水的良好的生活習(xí)慣，不要等到口渴時再飲水，最好飲用白開水。

　　3、呼吸方法一定要得當(dāng)：冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當(dāng)人們在選擇運(yùn)動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

　　4、按氣候變化隨時增減衣服：為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運(yùn)動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會發(fā)熱，只穿一件運(yùn)動服就可以了。因為，當(dāng)人們在運(yùn)動過程中會產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運(yùn)動量的減少而下降的。

　　5、注意感官衛(wèi)生：冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴(yán)重。健康專家提醒，最好不要在大風(fēng)大霧的天氣里進(jìn)行戶外身體鍛煉。

　　6、運(yùn)動之前要良好的運(yùn)動習(xí)慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運(yùn)動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。

　　因此，在冬天運(yùn)動之前，尤其是選擇在戶外運(yùn)動時，一定要做好做足運(yùn)動之前的準(zhǔn)備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運(yùn)動一下身體，當(dāng)身體微微出汗或發(fā)熱之后再進(jìn)行正式的鍛煉。

　　7、運(yùn)動過程謹(jǐn)防創(chuàng)傷：一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作，避免對身體造成傷害。

　　8、少喝酒，避免喝烈性酒：許多人以為冬季喝一點高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正確嗎?專家指出，這種想法和做法都是錯誤的，飲酒不僅不會增強(qiáng)人體的御寒能力，而且還會造成皮膚血管擴(kuò)張。另外，避免吸煙，因為煙中的煙堿可使人的四肢血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，促使手腳不能獲得充分的熱度。

　　9、飲食要合理，做到粗糧細(xì)糧搭配得當(dāng)：吃粗糧有什么好處呢?飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等含量很高，有較強(qiáng)的御寒功效，而且多食用一些粗糧對預(yù)防便秘和心血管保健等很有好處。