運動方案1：滑冰

　　滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。春、夏、秋三個季節(jié)可以去滑滑旱冰，冬天是滑冰的最佳時期。適合人群：沒有什么年齡限制，但建議目前不會滑冰的人現(xiàn)在盡快學。

　　運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面可以使人的腿部肌肉更加結(jié)實而富有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，還會提高肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動方案2：騎自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起。也就是說，它不會占用我們多余的時間。適合人群：任何人。

　　運動裝備：一輛自行車。如果不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉人的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且對腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效。同時，它還有助于血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　運動方案3：慢跑、散步

　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化的了。它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。適合人群：所有人，如果你熱愛運動或者希望減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。

　　運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑時420卡/小時;散步時240卡/小時。

　　運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。

　　運動方案4：打高爾夫球

　　打高爾夫球一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性同樣適合。優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。適合人群：從8歲到80歲的人，但它更傾向于有耐心和頭腦靈活的人。不過，通過此項運動可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運動效果：這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6～8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

　　(實習編輯：童文沖)

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