隔一天鍛煉一次，每次鍛煉30~60分鐘可以提高人體免疫力。

1、隔天鍛煉

每隔一天鍛煉一次或者每周鍛煉三次，選擇有氧運動包括跑步騎單車跳繩打羽毛球等，通過氧代謝提供運動中所需的能量，能夠增強人體血液循環(huán)促進機體新陳代謝增強心肺功能有助于免疫力的提高。運動頻率過高，強度過大，有可能對關節(jié)肌肉造成損傷，推薦隔天鍛煉一次或每周三次較好。

2、30~60分鐘

每次鍛煉時間推薦為30~60分鐘，選擇有氧運動能夠促進機體新陳代謝，增強人體體力免疫和細胞免疫功能，從而提高人體免疫力。運動時間過短機體得不到充分運動不能夠有效的刺激心肺功能和促進新陳代謝，很難提高人體免疫機能；時間過長易過度消耗能量，不利于運動后疲勞的消除以及機能的恢復，也不利于提高人體免疫力

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