首頁資訊跳繩減肥計劃：輕松瘦身，告別贅肉

跳繩減肥計劃：輕松瘦身，告別贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 14:50

跳繩減肥計劃：輕松瘦身，告別贅肉！
跳繩真的是個好東西！自從我開始跳繩，體重明顯下降了，腿和肚子都變小了，腰也瘦了一圈，線條感越來越明顯！之前有些姐妹覺得跳繩有點復雜，這次我給大家?guī)硪唤M超簡單的跳繩教程，保證你也能輕松上手，效果杠杠的！
第一天：熱身600個
第二天：800個
第三天：1000個
第四天：1200個
第五天：1400個
第六天：1500個
第七天：休息
第八天：1600個
第九天：1800個
第十天：1900個
第十一天：2100個
第十二天：2200個
第十三天：2400個
第十四天：休息
第十五天：2500個
第十六天：2700個
第十七天：2800個
第十八天：3000個
第十九天：3100個
第二十天：3300個
第二十一天：休息
第二十二天：3400個
第二十三天：3600個
第二十四天：3700個
第二十五天：3900個
第二十六天：4000個
第二十七天：4200個
第二十八天：休息（姨媽期）
第二十九天：休息（姨媽期）
第三十天：休息（姨媽期）
姐妹們，聽我說！跳得多才能瘦得快！有些姐妹跳了十天半個月但效果不明顯，一問才知道每天只跳1500個左右。這樣當然瘦得慢啦！跳繩1500個其實主要是為了平衡心率，所以無繩的姐妹們，入門后要增加數(shù)量，每天至少跳三四千個。不要覺得這個數(shù)字很嚇人，配合上有節(jié)奏的音樂，比如五月天的歌、鳳凰傳奇的歌，跳起來超爽的！
常見問題解答：
跳了很多但沒流汗有用嗎？
姐妹們，燃脂靠的是呼吸而不是流汗。天冷了跳才舒服，出汗只是調節(jié)皮膚溫度，并不減脂。咱們消耗到了，自然就瘦了。所以不管啥運動，注意調整呼吸，不要跳岔氣了，要鼻子吸氣嘴巴呼氣！
跳繩膝蓋疼怎么回事？
跳繩和開合跳一樣，落地時膝蓋要彎曲才不會受傷。還有要穿軟的減震有彈性的鞋子，雙腳略微拾起，不要跳高了。
跳繩幾千個怎么堅持的？
要邊跳繩邊聽動次打次的有節(jié)奏感的音樂，一定要聽歌跳，三千個我都難以堅持下來。