跳繩燃脂計劃：從入門到進階，輕松瘦身！
想要通過跳繩快速燃脂嗎？ 跟著這個計劃，一個月后你將看到驚人的變化！

入門級跳繩計劃：
跳繩100個 + 開合跳15個
跳繩100個 + 后踢腿15個
跳繩100個 + 胯下?lián)粽?5個
每組間休息1分鐘，共做5組

進階級跳繩計劃：
跳繩200個 + 開合跳20個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
跳繩200個 + 后踢腿20個
每組間休息30秒，共做5組

高級燃脂計劃：
跳繩300個 + 開合跳30個
跳繩300個 + 后踢腿30個
跳繩300個 + 胯下?lián)粽?0個
每組間休息15秒，共做5組（123為一組循環(huán)）

小貼士：
新手從入門開始，逐漸適應后再進入下一階段。
跳繩前務必熱身，激活四肢，跳完后記得拉伸放松，避免肌肉腿。
剛開始跳繩時體重可能會暫時增加，這是正?，F(xiàn)象。
跳繩時保持鼻子吸氣、嘴巴吐氣。

記?。浩叻挚砍裕挚烤殻\動的同時也要注意飲食控制！堅持下去，你將擁有一個更健康的身體和更完美的身材！

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