雖然已經(jīng)進入冬天不需要再露肉了，但是一想到腹部一層又一層的贅肉真的會陷入悲傷，衣服稍微穿一點上個公交都有人給你讓座，真的是想笑笑不出來，想坐坐不下去啊，難道只能眼睜睜的看著別人即使穿上大衣還能苗條依舊。而自己只能在家玩著自己肚子上的肉嗎?當(dāng)然不是，瘦腹大招用起來吧。

　　1、飯后站立

　　吃完飯后的久坐不動是最容易導(dǎo)致腹部的脂肪堆積形成小肚子的，所以飯后站立半小時可以有效的減少脂肪堆積的可能性，如果是靠墻站的話那么瘦肚子效果就更好了。

　　具體的做法是靠著墻壁，腳后跟、屁股、肩膀和頭部都保持緊貼著墻壁，這個動作站立個5分鐘，長期堅持下去可以很有效的改善腹部贅肉的問題。

　　2、呼啦圈

　　呼啦圈瘦腹效果好見效快，呼啦圈可以消耗大量的熱量，從而促進脂肪的燃燒，但是需要注意的是，搖呼啦圈的時候，速度不能太快，至于次數(shù)可以根據(jù)自己的個人情況而定。

　　3、站立扭腰

　　上班族沒有足夠的時間減肥所以想要瘦身最好的方法是利用一些空閑的時間，比如上班上類了可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭腰，注意要借助腰部的力量，而不是靠腿部或者背部的力量，每次妞個100下，每天這樣堅持下去，也可以幫你擺脫小肚腩。

　　除了上面這3種運動，還要飲食也可以給瘦腰帶來些幫助

　　研究表明，反式脂肪酸比一般的脂肪酸給腹部帶來的脂肪多百分之三十，所以反式脂肪酸可以說是讓你腰部變粗的一個大敵之一，生活中大多數(shù)油炸食品就是反式脂肪酸的主要代表，所以為了肚子平坦這些食物最好少吃哦。

　　睡前不要吃東西

　　睡覺前吃進去的食物是和比較難完全消化掉的，這樣會給身體儲存脂肪提供很多有利的條件，尤其是腹部。所以想要減肥的朋友最好在睡前的4小時都不要吃東西。

　　合理安排三餐

　　就算是為了瘦腹，一日三餐也是必不可少的，但是要注意的是，可以為自己合理的安排三餐的飲食。比如早餐最好選擇一些低脂的酸奶和麥片等一些健康的食品，這樣不但有主意幫助脂肪的消耗，還能阻止攝入更多的熱量，是快速瘦腰的最佳選擇。而肉類的食物最好選擇放在午餐食用，晚餐則可以吃一些比較清淡的食物，其中蔬菜和水果最好占大多數(shù)。(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

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