體脂如何減

要想科學、合理地減體脂，應該從兩個方面入手，即控制能量攝入、增加運動消耗，也就是合理飲食和適當鍛煉。有些人越來越胖，是因為吃得多，攝入能量比較多，同時運動比較少，身體消耗能量也減少，每天攝入是正結余。多余的能量以脂肪的形式，在身體中儲存下來。要把這些脂肪減掉，就必須實現(xiàn)負平衡，也就是每天攝入的能量要小于每天所消耗的能量，因此要嚴格執(zhí)行合理的飲食計劃。對于肥胖的患者，建議請營養(yǎng)師，根據(jù)自己身體實際情況，安排合理的健康膳食。有膳食方案以后，一定要嚴格執(zhí)行。通過適當運動，運動要講究方法、科學，不能夠操之過急，也不能三天打魚兩天曬網。通過減少能量攝入，同時增加能量消耗，體重自然可以比較好地控制在正常范圍內，體脂也能控制在正常范圍內。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

如何知道自己體脂率多少

想要知道自己的體脂率，可以進行體脂成分的分析和測定。當然最精確的是通過CT或者磁共振進行體脂率的計算，但是花費比較貴。如果想知道自己是否出現(xiàn)體脂超標，可以通過簡單的計算自己的體重指數(shù)以及測量腰圍、腰臀比等，如果確實出現(xiàn)超重或肥胖的指標提示，同時出現(xiàn)腰圍和腰臀比的超標，建議患者在平時生活當中要引起重視。男性同志體脂率超過20%，女性同志體脂率超過30%，代表著有比較多的脂肪堆積。脂肪堆積以后，容易導致脂肪因子分泌過多，而脂肪因子具有抵抗胰島素作用，這時會導致出現(xiàn)胰島素抵抗，進一步加重周期性肥胖，導致患者出現(xiàn)代謝性疾病。體重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥等。隨著病情的進展，還會導致出現(xiàn)其它不良的后果，如心腦血管的疾病、冠心病、腦梗塞等。在平時生活中，要注意低鹽低脂、清淡飲食，嚴格控制好總熱卡。同時要結合運動，可以在飯后一小時按照自己的體力來結合有氧運動，聯(lián)合無氧運動降低體脂率。

如何減體脂

減去體內脂肪，主要是通過培養(yǎng)健康的生活方式，甚至需要在醫(yī)學營養(yǎng)科醫(yī)生和內分泌科?？漆t(yī)生的共同努力下，幫助成功減低體重。肥胖最主要的原因是攝入熱量長期大于消耗熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內，帶來肥胖。減去體內過多的脂肪，最根本方法是減少熱量攝入，增加能量消耗。因此健康的生活方式是治療基礎，要注意規(guī)律地吃好三餐，不吃零食，少油、少鹽、少糖。各種含糖食物，如甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米類黏食等盡量少吃。高脂食物，如全脂奶、超市包裝小食品、油炸油煎食物、各種堅果等都應該少吃，高脂的肉類也應該遠離，還要注意粗細搭配，盡量有一部分全谷類食物。多吃些新鮮的蔬菜和水果，肉、蛋、奶應該適度、適量，吃7-8成飽。堅持運動，因為運動有助于消耗熱量，要達到運動消耗熱量，就要形成有效運動。每周5次以上，每次30-60分鐘的有氧運動和耐力運動，心率應該達到170減年齡。而且要注意，戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠等同樣重要。應該到醫(yī)院進一步檢查，了解肥胖的程度。有些人體重指數(shù)過大，達到了35-40，僅通過生活方式干預達不到降低體內的脂肪，需要進行代謝手術。如果存在血脂增高、血壓異常、高血糖等，不僅要關注體重，還要注意危險因素的控制，才能夠既取得體重下降，減去體內過多的脂肪，還能帶來健康。

體脂怎么減

體脂就是身體中的脂肪，要想減掉，應講究科學合理的方法。體脂有的人偏多，是因為每天攝入的能量大于消耗，多余的能量就會以脂肪的形式儲存起來，要想減掉，就應該每天消耗大于每天的攝入。應嚴格地制定合適自己的飲食計劃，保證每天的能量攝入盡量不要超標。同時還要制定合理的運動計劃，保證運動計劃能夠持之以恒地繼續(xù)下去。而不是定非常大的運動量計劃，堅持不下去或者出現(xiàn)腰酸腿痛，就不能夠減下去?？傊洋w脂減下去，從能量平衡的角度上來說，減少攝入，增加消耗即可，但有些人做了以后，發(fā)現(xiàn)效果卻不太好，原因可能是強度不夠大。另外，飲食控制往往并不嚴格。有時候是自己在欺騙自己，認為自己已經吃得很少，但實際上目前仍然是吃得比較多。有些肥胖可能是由于存在病理性原因，應該到醫(yī)院去找醫(yī)生進一步診治。

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