最近一段時(shí)間，剛剛晉升為母親的張蕊一直被一件事困擾著。小寶寶出生前，張蕊是個(gè)非常喜歡體育運(yùn)動(dòng)的人?？墒亲詮纳a(chǎn)后，她卻很少再有機(jī)會(huì)參加運(yùn)動(dòng)。她說(shuō)：“一方面是因?yàn)橐獛殞?，所以時(shí)間比較少；另一方面則是因?yàn)槟赣H告訴我，哺乳期是不應(yīng)該參加任何體育活動(dòng)的，否則對(duì)哺乳會(huì)帶來(lái)不好的影響?！?br>　　其實(shí)，不少人都與張蕊有著同樣的疑問(wèn)。哺乳期是否真的不能參加體育運(yùn)動(dòng)呢？對(duì)此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師張春鳳表示：“從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，哺乳期和運(yùn)動(dòng)健身是不沖突的。一般來(lái)說(shuō)，從產(chǎn)后算起在順產(chǎn)的情況下，只要身體條件允許，產(chǎn)后一周就可以進(jìn)行諸如抬腿、拉伸等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)月左右，就可以正常運(yùn)動(dòng)了。而剖宮產(chǎn)的話，則應(yīng)該適當(dāng)延長(zhǎng)休息期，一般兩個(gè)月左右可以開(kāi)始正常運(yùn)動(dòng)?！?br>　　張春鳳介紹，哺乳期參加鍛煉是防止產(chǎn)后肥胖的有效方法。因此，哺乳期進(jìn)行適宜的體育鍛煉，好處不僅在當(dāng)時(shí)，更是受益終生。張春鳳說(shuō)：“通常適合哺乳期女性的運(yùn)動(dòng)方式有很多種，其中以慢走為佳。因?yàn)槁卟粌H可以促使產(chǎn)后形體恢復(fù)，同時(shí)還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)?？梢哉f(shuō)對(duì)身體非常有益。此外，慢跑、瑜伽等也是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，都可以有助于產(chǎn)后身體恢復(fù)，減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生。但需要注意的是運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，并且要注意保持充足的睡眠和休息，不能過(guò)于疲勞。按照適宜的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的效果，同時(shí)還可以增強(qiáng)母親自身的免疫力和抵抗力，也能使寶寶獲得更多的免疫力因子，提升寶寶的免疫力?！?br>　　那么，運(yùn)動(dòng)之后是否可以立即哺乳呢？張春鳳說(shuō)：“眾所周知，人在運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸，而乳酸潴留于血液中，分泌到乳汁就會(huì)使乳汁變味，造成口感不佳，寶寶會(huì)不愛(ài)吃。據(jù)相關(guān)測(cè)試顯示，一般中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)即可使乳汁中含有乳酸。但是，對(duì)于輕度運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，則并沒(méi)有太大影響。因此，哺乳期的母親可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后休息一段時(shí)間，一般在一小時(shí)后再給寶寶喂奶為宜。此外，為了解決這樣的問(wèn)題，通常建議在運(yùn)動(dòng)之前，可以先喂一喂寶寶，這樣不僅可以使身體更為輕松一些，也可以減少運(yùn)動(dòng)后哺乳不必要的問(wèn)題發(fā)生?！?br>　　而對(duì)于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，張春鳳表示需要因人而異。但是基本要做到有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，最好能夠堅(jiān)持50分鐘左右為宜。另外加上運(yùn)動(dòng)前的熱身，運(yùn)動(dòng)后的拉伸，這樣算下來(lái)總鍛煉時(shí)間在1小時(shí)左右。同時(shí)，張春鳳表示，很多人都不注意運(yùn)動(dòng)前的熱身，這是非常不正確的。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，不僅是為了減輕身體的壓力，同時(shí)也使身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。
　　此外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)是否會(huì)造成母乳分泌減少。張春鳳表示，運(yùn)動(dòng)通常是不會(huì)造成母乳分泌減少的。對(duì)此，她解釋說(shuō)：“造成母乳分泌減少的情況有很多種，其中包括乳腺堵塞、營(yíng)養(yǎng)不均衡、壓力過(guò)大等。作為哺乳期女性，不論是身體還是心理都在調(diào)整期，這時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)手足無(wú)措、情緒波動(dòng)等情況，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)情緒低落，甚至是抑郁等現(xiàn)象。而這些情況，通常都會(huì)影響母乳分泌。因此，哺乳期女性要注意合理調(diào)節(jié)心情。同時(shí)，如果長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不均衡的狀態(tài)，母乳分泌也會(huì)受到影響，這些都需要哺乳期女性注意?！?/p>

哺乳期鍛煉6注意

　　第一，哺乳期女性，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)。因?yàn)閼言?、哺乳期，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，因此會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛的現(xiàn)象，所以哺乳期女性，應(yīng)該盡量不做單關(guān)節(jié)或負(fù)重大的動(dòng)作，如跳躍等。
　　第二，哺乳期女性運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在飯后1小時(shí)再進(jìn)行。切勿空腹健身。
　　第三，哺乳期女性在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果出現(xiàn)以下問(wèn)題則需要終止鍛煉。任何部位的疼痛或隱痛；頭暈、惡心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺(jué)無(wú)力等。
　　第四，運(yùn)動(dòng)著裝要舒適。首先，鞋要選擇輕便、合腳，因?yàn)樵衅诤彤a(chǎn)后腳的尺寸會(huì)變大，如果鞋號(hào)過(guò)小，則有可能造成腳步不適。其次，內(nèi)衣應(yīng)選擇有支撐能力的，并注意避免與胸部造成摩擦或受到重力牽拉。而外衣則應(yīng)該選擇寬松、舒適，易吸汗、透氣性好的棉質(zhì)衣物。
　　第五，運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)補(bǔ)水。一般每15至20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。
　　第六，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)增加。很多女性在產(chǎn)后哺乳期會(huì)出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。因此，為了保持身材，不少人會(huì)選擇增大運(yùn)動(dòng)量，以盡快使體型恢復(fù)以前的狀態(tài)。但需要注意的是，產(chǎn)后鍛煉要適度，運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)。否則不僅不會(huì)使體重快速恢復(fù)以往，還會(huì)造成其他問(wèn)題的出現(xiàn)。

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