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女生健身補劑指南：避坑必看

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 09:15

女生健身補劑指南：避坑必看！
作為一個健身了5年的老手，我真是買過不少不必要的健身補劑，花了不少冤枉錢。后來找了健身教練，發(fā)現(xiàn)私教的主要作用是帶你入門，教你如何使用健身器材避免受傷，真正的堅持還是得靠自己。其實只要從日常飲食中攝入足夠的蛋白質，剛開始健身的朋友們完全不需要喝那么多補劑。

今天我想跟大家分享一些常見的誤區(qū)和如何合理使用補劑的小技巧。
我的保健品和補劑大合照

圖2?? 展示了我目前在吃的保健品和補劑。健身補劑主要是從Popeye’s Supplements買的，保健品則是從Costco買的。
健身補劑：蛋白粉和支鏈氨基酸（BCAA）

圖3?? 展示了兩種常見的健身補劑：蛋白粉和支鏈氨基酸（BCAA）。
蛋白粉：我喝過MagnumQuattro的乳清蛋白粉，每勺含有30g蛋白，是市面上最純凈的乳清蛋白粉之一。我喝了大概兩年，最喜歡的口味是Salted frekin caramel。喝完有種很強的飽腹感，但顆粒狀比較明顯，需要搖搖杯搖很久才能稀釋。性價比不高。最近新買了Revolution的乳清蛋白粉，等喝一段時間再來評測。

支鏈氨基酸（BCAA）：這種物質由骨骼肌肉蛋白合成，簡單來說用于肌肉修復，預防肌肉流失，以及緩解肌肉疲勞，讓運動更持久。
我的保健品

圖4?? 展示了我吃的保健品，從左到右分別是魚油、女性復合維生素、葡萄籽膠囊和膠原蛋白軟糖。吃了不到一年，感覺效果不明顯，可能需要長期堅持。已經(jīng)快空瓶了。
不會回購的補劑

圖5?? 展示了一些我不會再回購的補劑：
氮泵(C4)：喝完有種打雞血的感覺，心跳加速。主要用于提高力量、爆發(fā)力、持久力和專注度。后來覺得運動量跟不上就沒再繼續(xù)買了。味道倒是挺好喝的，西瓜汽水味～
Fitmiss的蛋白粉：這個是針對女性的蛋白粉，喝完感覺效果一般，口味沒有一般的蛋白粉那么難喝。
Vega植物蛋白粉：植物性蛋白，有點像代餐粉?？谖恫幌矚g，沖泡出來是淡淡的綠色。
蛋白棒：吃過最好吃的是Quest的cookie&cream口味，一根21g蛋白，180卡路里。目前是以香蕉代替。
使用方式小貼士 ?

蛋白粉在運動后30分鐘內喝，支鏈氨基酸（BCAA）在健身前中后都行。在家晚上餓了會用脫脂牛奶兌蛋白粉代餐。

? 小貼士：蛋白粉一定要用40度以下的水沖泡。沖泡過蛋白粉的杯子可以用檸檬片泡一會兒再洗，這樣杯子就沒有余味啦！適用于在生理期拿溫水泡過蛋白粉的杯子。

以上就是我總結出來的小經(jīng)驗，希望姐妹們別像我一樣盲目買健身補劑。補劑需要根據(jù)不同的目標和身體狀況來選擇適合你的，這樣訓練效果會更明顯哦。

下篇我會寫關于蛋白粉種類的科普以及如何選擇適合自己的蛋白粉，敬請期待！