“營(yíng)養(yǎng)均衡”這個(gè)詞我們?cè)偈煜げ贿^(guò)了
減肥最講究的就是營(yíng)養(yǎng)均衡
爸爸媽媽也時(shí)常叮囑你，吃飯不能挑食
要營(yíng)養(yǎng)均衡才行。
就連醫(yī)院的醫(yī)生，也時(shí)常叮囑，營(yíng)養(yǎng)均衡
平衡膳食，多吃水果，多運(yùn)動(dòng)。
說(shuō)起營(yíng)養(yǎng)均衡，你可能只停留在一個(gè)很廣泛的概念之上，知道大概意思但是真正做起來(lái)卻不知道從何做起。更別提在飲食中根據(jù)自己的情況做到營(yíng)養(yǎng)均衡了。
今天小編就帶你走進(jìn)TRDLO泰德羅輕食，看輕食是如何做到營(yíng)養(yǎng)均衡、平衡膳食的。
營(yíng)養(yǎng)均衡、平衡膳食
在我們?nèi)粘５纳钪?，需要不同的食材?lái)搭配，共同構(gòu)成人體的營(yíng)養(yǎng)體系。不同的年齡段、不同的職業(yè)、不同的身體狀況有著不同的營(yíng)養(yǎng)需求。
按照TRDLO泰德羅輕食的各種套餐配比，其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)我們是有著完整的配餐方案的。這樣才能做到營(yíng)養(yǎng)均衡、平衡膳食。
營(yíng)養(yǎng)膳食分布主要有五種類(lèi)別：薯類(lèi)、水果類(lèi)、動(dòng)物性食物、大豆堅(jiān)果類(lèi)、純能量食物類(lèi)（油）。每天的一日三餐在這五種類(lèi)別中，要有所涉及，這樣才能做到營(yíng)養(yǎng)均衡，平衡飲食。
其中主食，最適合的就是谷物類(lèi)和薯類(lèi)、雜豆類(lèi)等，這些食材是符合健康飲食的主食范疇。例如輕食餐中的紫米飯就是放在主食一類(lèi)。還有蔬菜和水果類(lèi)，比如西蘭花、秋葵、胡蘿卜絲、鳳梨，正是扮演這一角色的食材。還有鷹嘴豆屬于豆類(lèi)、橄欖油屬于純能量食物類(lèi)。
一份輕食套餐涵蓋了膳食營(yíng)養(yǎng)的五個(gè)類(lèi)別，并且每種食材都是有著嚴(yán)格的配比的，按照最適合減脂瘦身的需求，來(lái)定制符合減肥人群的營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食套餐。
合格輕食的配餐原則
對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，每個(gè)人的肥胖程度不一樣、每個(gè)人的減肥程度不一樣。但是在吃上，每個(gè)人的身體需求是一樣的。按照男女不同，女性每天需要1800大卡的能量，男性每天天需要2250大卡的能量。
這其中能量來(lái)源的三大元素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，也有著不同程度的分布。
脂肪：20%－30%
蛋白質(zhì)：10%－15%
碳水化合物：55%－65%
這是一份營(yíng)養(yǎng)均衡的健康餐的熱量配比，但是根據(jù)早中晚又有著不同的分布。有句古話(huà)說(shuō)，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。早餐30%、午餐40%、晚餐30%，這樣的科學(xué)分布來(lái)吃。
并且配餐的比例要豐富，在不同類(lèi)別下的食材，可以經(jīng)常替換進(jìn)行組合，這樣不僅能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)的需求，也能滿(mǎn)足口感的需要。
但是每份餐都要遵循主食、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白食品三個(gè)缺一不可的原則來(lái)進(jìn)行，從而保障每天的營(yíng)養(yǎng)需求。
而且為了滿(mǎn)足食物的多樣化，TRDLO泰德羅輕食采用配餐、自選兩種方式，各種食材中的營(yíng)養(yǎng)成分互相補(bǔ)充，從而達(dá)到真正的營(yíng)養(yǎng)均衡。
按照國(guó)家膳食營(yíng)養(yǎng)中的數(shù)據(jù)顯示，每人每天不重復(fù)食物種類(lèi)數(shù)達(dá)到12種以上， 每周25種以上食物，烹調(diào)油和調(diào)味品不計(jì)算在內(nèi)。TRDLO泰德羅輕食食物種類(lèi)早就超過(guò)12種了，而且根據(jù)健身減肥人群做了特別優(yōu)化。
泰德羅營(yíng)養(yǎng)搭配的藝術(shù)
1：追求簡(jiǎn)食，小食量多種類(lèi)
輕食所追求的不僅是烹飪手法上的簡(jiǎn)潔，而且味道上更要簡(jiǎn)單清淡，但是食材種類(lèi)的選擇上卻要盡可能的多，分量相對(duì)要少。
對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，高熱量的食物，比如肉類(lèi)的選擇就要少一些。而蔬菜等熱量低的可以選擇多一點(diǎn)，不僅飽腹感更好，同時(shí)還能讓攝入的食物種類(lèi)更多。
2：同類(lèi)食物，替換著吃
平衡飲食，不僅飲食結(jié)構(gòu)要合理，食物品種也要多樣化。就像上文說(shuō)到的，每天要吃的食材種類(lèi)要有12種之多，但是現(xiàn)實(shí)中卻很難實(shí)現(xiàn)。
所以現(xiàn)實(shí)中要在同一類(lèi)的食材中下功夫，主食、豆類(lèi)、奶制品、水產(chǎn)類(lèi)、肉類(lèi)……這些食材的類(lèi)別下都涵蓋很多種，可以在每一餐在類(lèi)別中挑選不同的食材，做不同的組合。
通過(guò)這種方法，不僅可以避免每天食物品種重復(fù)，還有利于豐富一日三餐的食物品種，從而達(dá)到食物多樣，每天享受不同色香味的美食。
3：科學(xué)搭配，營(yíng)養(yǎng)更均衡
在食材搭配上，對(duì)于減肥健身人群是有一定局限性的。要滿(mǎn)足低熱量高蛋白的這一規(guī)律。
比如主食上，我們?nèi)粘３缘亩际前酌罪?、白面饅頭類(lèi)。但是對(duì)于健身減肥人群來(lái)說(shuō)，需要選擇一些粗糧，比如糙米、雜糧、雜豆等等。
比如在葷素搭配上，我們要選擇的是一些脂肪含量低的肉類(lèi)，比如小牛肉、雞胸肉、金槍魚(yú)、龍利魚(yú)、三文魚(yú)……等。這樣葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，而且能夠保證口感的滿(mǎn)足。
總的而言，一份輕食想要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，是一件講究科學(xué)的事情。并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾片綠葉搭配一塊雞胸肉就叫輕食的，所以對(duì)于輕食的選擇，一定要認(rèn)真正宗的輕食店哦。
熱烈祝賀TRDLO泰德羅輕食
福建南平店簽約成功
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