一年一度的中高考就快到了，面對這人生中重要的轉(zhuǎn)折點，考生難免會緊張焦慮甚至失眠，影響了身體健康和備考進(jìn)程。黃浦區(qū)精神衛(wèi)生中心的王顧赟醫(yī)生將告訴考生們該如何正確運動。

這時不妨?xí)簳r放下紙筆，去操場運動一下吧！

科學(xué)的運動不但能加強(qiáng)體質(zhì)，還能通過促進(jìn)大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽來改善心理健康，緩解考前壓力。此外運動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高腦血流量以改善注意力和記憶力，提升備考效率。

如何科學(xué)的運動呢？

其實很簡單，運動也有現(xiàn)成的公式可以套，那就是FITT原則——

分別是：

頻率（Frequency）

建議每周至少安排3天運動，最好在一周的同一時間段進(jìn)行，例如體育課或放學(xué)回家后。此外，課間十分鐘可以進(jìn)行拉伸運動。如果時間緊張，有一個大好時機(jī)不要浪費，那就是早操時間，認(rèn)真做早操的話能訓(xùn)練到全身80%以上的肌肉！

特別注意：在進(jìn)餐前后、睡前、考試前一小時內(nèi)不宜進(jìn)行劇烈運動。

強(qiáng)度（Intensity）

無論什么類型的運動，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，最高保持在中等強(qiáng)度即可，即運動心率達(dá)到［（220-年齡）* 70%~80%］，最好不要長時間劇烈運動。

著重注意三點，安全安全還是安全！特別是籃球、足球等身體對抗性運動上，切記不要上頭，防止運動損傷，安全第一！

時長（Time）

條件允許的話，每次運動保持在30分鐘左右。運動前進(jìn)行充足的熱身，運動后進(jìn)行拉伸放松。單次運動中的組間休息時間可以適當(dāng)加長。

類型（Type）

建議以有氧運動和柔韌性訓(xùn)練為主、無氧運動和力量訓(xùn)練為輔。有氧運動中快走、慢跑、游泳、跳繩、小球運動都是非常推薦的減壓運動。無氧運動雖然有助于身體激素釋放，但由于乳酸堆積而更容易產(chǎn)生疲勞，高考生可適量進(jìn)行，而中考生不建議進(jìn)行。

總之，運動項目的選擇以自己興趣為主，跟隨內(nèi)心，快樂運動！

運動完成后記得及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，警惕出現(xiàn)過度訓(xùn)練，如果因為運動出現(xiàn)了難以緩解的疲勞以及身心的不適癥狀，影響了正常的備考節(jié)奏，應(yīng)立即減少訓(xùn)練量或停止訓(xùn)練。切記，運動是建立在充足的營養(yǎng)和睡眠之上的。

最后

祝各位考生

取得好成績，

海闊憑魚躍，天高任鳥飛！

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 孫超慧

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

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原標(biāo)題：《備戰(zhàn)中高考，正確運動很重要》