合理增加體育鍛煉能有效提高我們自身的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)的提高可以幫助我們避免很多疾病，可以節(jié)省很多不必要的藥費支出，避免我們的經(jīng)濟負擔(dān)過大的壓力，相信大家對體育健身計劃都特別感興趣，下面讓我們一起來了解一下運動健身計劃有哪些。

1.瑜伽減肥法

對于新手來說，這個古老的練身法，也許比較復(fù)雜神秘，但是如果有適當(dāng)?shù)木毩?xí)，每周做3~4次瑜珈，會對你的身體大有好處，包括強健肌肉，增加靈活性，改善姿態(tài)，保持苗條的身材。

2.游泳

游水時走，增加身體的阻力。怎樣快速減肥不反彈美國運動心理學(xué)專家提出了一項運動，并給這種運動起了個有趣的名字，叫“在泥濘中沖浪”，這聽起來很簡單，但嘗試后卻發(fā)現(xiàn)，完成這項運動要比通常的健身方法要艱難得多得多，因為人體在水中的阻力是空氣的12-15倍。能讓身體消耗更多的熱量。

3.飯局競走

一小時后，人們開始競走，很多人都知道跑步是減肥的有效方法，但有一個人能堅持下去，一般人都很難堅持，那不妨用競走來代替慢跑，競走也是有技巧的，大家不要把他當(dāng)成是散步，走路的速度其實比慢跑更好。

4.轉(zhuǎn)圈呼拉圈

轉(zhuǎn)呼拉圈就是一條消耗脂肪和卡路里的攻略。您可以選擇一個成人尺寸的呼拉圈(它的質(zhì)量和尺寸比孩子要大一些，這樣就更容易轉(zhuǎn)動)。胸部可以打呼拉圈那么這個尺寸正好合適。

不用換花樣，保持在腰間轉(zhuǎn)動呼拉圈就可以了。起動時，雙腳前后站立，使身體的重量前后擺動(與擺動的圈圈不一樣)。第一一次沒有做到很好也不用擔(dān)心，你仍然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動都會更加熟練。

水果中有哪些是需要我們每個人高度重視的，日常多進行一些體育和健身鍛煉可以有效的提高自己的身體素質(zhì)，同時多吃一些水果也是很好的，水果中含有大量的維生素，經(jīng)常食用，可以有效的補充我們體內(nèi)缺乏的微量元素。

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