如果你對(duì)自己的腿部線條不是很滿意的話，不妨來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽，練習(xí)瘦腿瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們減掉腿部的贅肉，還有很好的塑形功效。那么，瘦腿瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下。

為什么瘦腿瑜伽可以瘦腿呢?主要是因?yàn)槲覀兊氖萃辱べざ际轻槍?duì)我們的腿部進(jìn)行不斷的訓(xùn)練，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以讓我們的腿部線條更加迷人了。

負(fù)重抬腿式

站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。

深吸氣，將我們的手臂向上舒展，舒展的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡力，另外，還需要注意我們的呼吸節(jié)奏的把握。

吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。

呼氣，左腳慢慢落下?；氐狡鹗甲藙?shì)，換另一側(cè)。

溫馨提示

每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

半腳尖式修小腿

很多朋友都是小腿太粗了，練習(xí)半腳尖式可以幫助我們著重訓(xùn)練我們的小腿，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以讓我們的小腿更加修長(zhǎng)，更加纖細(xì)。

雙腿打開(kāi)與髖部同寬，肩膀放松打開(kāi)，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

首先，需要注意的是保持我們的腳后跟是相對(duì)的。

腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3至5秒。

吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

提示

通過(guò)腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效!

肋骨延長(zhǎng)式

坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。

兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

將我們的手臂盡量伸展，使得指尖接觸地面，微微的彎曲肘部，注意掌心向著前面。

慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對(duì)方的手向外拉。

此時(shí)兩手間作用力相反，感覺(jué)身體側(cè)面被拉伸。配合瑜伽呼吸，節(jié)奏要緩慢。

兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行。

貼背前屈式

坐姿，分開(kāi)我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度，腳板弓起。雙手置于體側(cè)，手指合攏，指尖點(diǎn)地。

抬頭挺胸，背部伸直，感覺(jué)脊柱向上延伸。

臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。

注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過(guò)度拉傷頸椎。

如果為了增加強(qiáng)度和難度，可以嘗試坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動(dòng)作。

仰臥蹬腿式

仰臥在墊子上，雙臂置于頭部?jī)蓚?cè)，握住彈力帶。

吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭。

吐氣，緩緩地將準(zhǔn)備好的瑜伽彈力帶輕輕地放在我們的大腿后面。

吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸。

再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。

呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。

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