今天小編就給大家推薦5個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，既開胯又美腿，甩掉大象腿，讓你年輕20歲。下面一起隨小編來看一看吧。

　　今天小編就給大家推薦5個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，既開胯又美腿，甩掉大象腿，讓你年輕20歲。下面一起隨小編來看一看吧。
　　瑜伽蹲式，將雙腿打開比肩寬的距離，腳趾朝外，呈外八腳的姿態(tài)，微收腹部，吸氣于胸前合掌，大拇指抵住心輪，兩大腿外旋將膝蓋朝外，對(duì)著腳掌中指的方向，呼氣屈膝下蹲，腳跟提起，肩膀下沉，背部直立，注意不要塌腰翹臀哦。蹲式的練習(xí)有助于強(qiáng)化雙腿力量，美化大腿線條，減少腿部多余脂肪，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)于開胯也是非常有幫助。
　　瑜伽新月式這樣練，感覺很迷人有沒有？常練此體式能夠練習(xí)開胯，伸展并強(qiáng)健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強(qiáng)健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官。通過兩手在后背互扣的練習(xí)，可以緩解肩背勞累哦，特別適合辦公室上班一族練習(xí)的體式。練習(xí)時(shí)從跪姿進(jìn)入，左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌在胸前。吸氣，髖關(guān)節(jié)前推，左腿不要晃動(dòng)。呼氣，雙臂高舉過頭，收臀，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向后伸展，兩手在背后手指互扣，緩慢地呼吸。保持5-30秒。
　　或者做一個(gè)瑜伽側(cè)腰抬腿式練習(xí)來進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)雙腿的鍛煉的，而且對(duì)于提升力量和改善體形也很有幫助哦。動(dòng)作練習(xí)從戰(zhàn)士二式進(jìn)入，將右手支撐在右腳前側(cè)地上，手指尖與腳趾尖指向同一方向，左手往耳朵方向伸展，右腳往右側(cè)抬起，左手抓住右腳掌外側(cè)，將右腿繼續(xù)抬起并拉直，腳掌繃直向前，頭部往左上方翻轉(zhuǎn)向上，此時(shí)整個(gè)身體呈放松狀態(tài)，讓身體往右側(cè)下壓，左腿保持斜向下伸直，腳掌內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面，將身體重量放在雙腿上，這樣不但可以有效鍛煉雙腿肌肉，也能很好的拉伸雙腿內(nèi)側(cè)，柔軟雙腿，同時(shí)還能靈活胯部，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5-8個(gè)呼吸后，換側(cè)重復(fù)練習(xí)即可。

　　瑜伽下犬式，大家都知道下犬式的練習(xí)不但可以緩解肩背疲勞、改善含胸駝背的不良體態(tài)，而且還能鍛煉大腿肌肉，消除腿部脂肪，讓雙更加纖細(xì)。下犬式的練習(xí)要點(diǎn)是盡量保持腳跟不要像圖中那樣提起，上身盡量往腿部方向回收，保持雙手向前伸直趴在地上，感受腹部的內(nèi)收，腰部的下沉與髖部的折疊，整個(gè)動(dòng)作保持流暢的呼吸。
　　想要開胯又瘦腿，那這個(gè)坐地側(cè)角伸展式變式就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。常練習(xí)此體式，通過側(cè)身拉伸腿部與胯部，可以很好的緊實(shí)腿部與靈活胯部，減少脂肪，美化腿部線條。練習(xí)時(shí)坐在地上，雙腿并攏向前伸直，雙手自然置于臀部兩側(cè)，挺直腰，眼睛直視前方，深呼吸幾次。吸氣，雙腿分開，左腿往身上回收，彎膝，腳掌踏地，右腿往身體左展開伸直。呼氣，右手從腹部前伸過左腿方向，收掌抓住左腳腕，左腳跟提起，腳尖踮地，同時(shí)上身往身體右側(cè)下擺，直到右肩置于右腿膝蓋上，后腦置于右小腿上，左手抓住右腳掌，閉目養(yǎng)神，保持次姿勢10~30秒時(shí)間，恢復(fù)自然坐姿休息。
　　瘦腿其實(shí)并沒有這么困難，每天堅(jiān)持練上面這5個(gè)動(dòng)作，腿部脂肪自然就下去了。小伙伴們快快學(xué)起來吧。

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