瘦腿塑形必備：女神式變體全攻略
女神式是一個非常有效的體式，可以幫助你消除腿部多余的脂肪，收緊大腿肌肉，增強腿部肌肉力量。經常練習這個體式，不僅能塑造腿部線條，還能打開髖關節(jié)，增強髖膝踝的穩(wěn)定性。此外，通過上半身的不同變體，還能幫助穩(wěn)定核心肌群，提高上肢力量，塑造良好的體態(tài)。

今天我們來練習女神式的變體體式，下面是詳細的練習方法，趕緊一起來試試吧！

?♀? 練習方法：
站在墊子中間，雙手扶髖，雙腿打開約一條腿的長度，腳尖外展45°-90°（根據自己的能力選擇腳尖外展的度數(shù)）。
吸氣，脊柱向上延展。
呼氣，先屈髖再屈膝下蹲，蹲至大腿與墊面平行。
沉肩向下，兩手放于兩側膝蓋上方，穩(wěn)定住身體后慢慢抬起腳后跟。
再次穩(wěn)定住身體后腿部不動，折髖讓上半身向下，雙手交叉輕觸墊面（或互抱手肘）。
在此體式上保持5-10次呼吸。

練習要點：
1?? 練習時注意不要翹臀，一定要把髖部展開向兩側，尾骨內收，恥骨上提，收住腹部核心。
2?? 要想達到瘦腿的作用，練習時要學會主動延展大腿內側的肌肉，同時啟動大腿肌肉的力量，注意膝蓋不要內扣，讓腳尖對準膝蓋。
3?? 初學者或雙腿力量不足者可落下腳后跟或借助瑜伽椅進行輔助。

?? 注意事項：
1?? 高血壓、心臟病患者不建議練習。
2?? 膝蓋、腳踝等腿部關節(jié)有傷病或手術后尚未完全恢復者不建議練習以免加重這些關節(jié)的負擔。

趕緊開始你的女神式變體練習吧！

相關知識

女神瘦身指南！塑形減肥調理全攻略
游泳減肥必讀攻略 瘦身塑形效果顯著
7天瘦腿攻略??小白必看??瘦腿6厘米訓練秘?籍
女生必練普拉提：高效燃脂塑形全攻略
小腿肌肉塑形全攻略，科學變瘦不是夢
【美體塑身】美容美體瘦身完全攻略 完美塑形打造魔鬼身材
高效瘦腿+直腿攻略
減肥美容全攻略：瘦身、美顏與塑形一本通
瘦腰攻略大全 幫你塑造腰部線條
飲食減肥瘦身塑形全攻略

網址: 瘦腿塑形必備：女神式變體全攻略 http://www.gysdgmq.cn/newsview812088.html