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賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37正常睡眠時間是幾點到幾點"正常睡眠時間建議為晚上10:30-11:00至早晨6:30-7:00，如果睡眠時間是正常的，晚上10:30左右睡覺，睡足8個小時，深睡眠時間就是兩個小時。n人每天基本的睡眠時間是8個小時左右，深睡眠一般占25%左右。睡覺時間很重要，同樣是睡8個小時，但晚上11點之前睡到早晨7點，和凌晨3點睡到上午11點醒，兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下0:00-3:00是深睡眠時間，但并不是一睡著就進入深睡眠，它有個過渡期，一般是1-1.5個小時，也就是10:30-11:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備，3:00-4:00之后入睡。淺睡眠時期會占睡眠的絕大多數(shù)，睡覺主要表現(xiàn)為多夢，無論之后睡多長時間深睡眠時間都是不足的。n需要注意的是睡前3小時內(nèi)不要吃東西，入睡后身體組織部分活動會放慢節(jié)奏，臨睡前吃東西會加重腸胃等的負擔，也會影響其他機能的休息。"聶志揚副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60最佳睡眠時間是幾點到幾點"成年人最佳睡眠時間一般建議從夜間10點睡到早上6點，可以保證夜間至少有7個小時以上的睡眠時間。除了睡眠時間之外還要保證有充足的睡眠質(zhì)量，也就是要在睡眠時間內(nèi)有比較好的深度睡眠，才能讓人體得到充分的休息。所以要注意選擇合適的睡眠環(huán)境，并且要注意在睡前不要喝太多的水，以免頻繁的起夜。如果太晚睡覺，就算夜間的睡眠時間足夠，也不符合人體的生物節(jié)律。如果晚上超過12點以上睡覺，就算早晨起得比較晚睡眠時間足夠，也沒有辦法讓人體得到充分的休息，特別是不利于大腦，還有肝臟等重要臟器的休息，所以一般建議是早睡早起，保證良好的睡眠質(zhì)量。"彭華主任醫(yī)師上海長征醫(yī)院三甲全國第94正常睡眠是幾點到幾點正常的睡眠起止時間，按照不同的年齡段有不同的規(guī)定，具體分析如下：1、兒童和青少年：建議睡眠時間為10-12個小時，時間相對會比較長，部分兒童可在晚上9:00-9:30上床睡覺，早上7:00-8:00起床。對于青少年而言，不建議晚于晚上10:00上床睡覺，建議早上7:00起床，可維持9個小時的睡眠時間；2、成年人：建議晚上10:00上床睡覺，早上6:00起床，由于現(xiàn)在生活、工作的壓力比較大，多數(shù)人群很難實現(xiàn)晚上10:00上床睡覺，當建議不晚于晚上11:00上床睡覺，以免影響到深睡眠，早上起床時間建議為7:00，至少維持8個小時的睡眠時間；3、老年人：建議晚上10:00上床睡覺，早上6:00起床。賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37最佳睡眠時間是幾點到幾點"正常情況下，最佳的睡眠時間是晚上10:30-11點入睡，早晨6:30-7:30之間起床。n8小時睡眠是人體最佳睡眠時間，并且保證深睡眠時間在2個小時左右。同樣是睡8個小時，晚上11點睡到早晨7點起，和凌晨3點睡到上午11點起，兩者睡眠意義完全不同。通常情況下0-3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就直接進入深睡眠時限，之間有一個過渡期，這個過渡時期的時間是一個小時到一個半小時左右。n每天睡前可以用熱水泡腳、沖熱水澡或者聽緩和的音樂，睡前可以做有氧運動，比如可以跑步、打太極拳，有助于睡眠。"劉月姮副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲正常睡眠是幾點到幾點正常的睡眠時間是晚上21點到次日6點，是理想的睡眠時間。對于中老年人一般建議睡眠時間在6-8小時，對于青少年建議在8-10小時，因為青少年的需要長身體。正常的睡眠時間建議病人晚上9點上床睡覺，11點之前必須入睡，11點之后人可以進入深睡眠，有利于臟器的排毒功能。 夜間迷走神經(jīng)興奮容易發(fā)生心臟疾病以及呼吸系統(tǒng)的疾病，如果病人有心肺疾病，建議夜間一定要按時休息，以免加重心肺疾病。建議病人也按時睡、按時起，有利于養(yǎng)成好的作息時間，如果生活不規(guī)律可以導致失眠，失眠可以導致很多疾病，臨床上最常見的就是記憶力的下降以及亞健康狀態(tài)等。賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上最佳睡眠時間是幾點到幾點"晚上最佳睡眠時間是10點半-11點，可以保證深度睡眠，使第二天有充沛的精力。n每天基本的睡眠時間是8小時左右，而深睡眠一般占25%，正常睡眠時間是10點半左右，睡足8小時，保證深睡眠的時間很重要。同樣都是睡8小時，但晚上11點睡-早晨7點，或凌晨3點睡，到上午11點起，兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下晚上12點-凌晨3點是深睡眠時間，但并不是一上床睡覺就直接進入深睡眠，中間有一個過渡期，一般是1-1.5小時左右，也就是說晚上10點半-11點之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備。凌晨3-4點之后入睡，淺睡眠時間會占據(jù)絕大部分，主要表現(xiàn)為多夢，無論之后睡多長時間，深睡眠的時間都是不足的。n建議養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，建立自己的生物時鐘，睡前放松心情，睡前半小時內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作，還應避免劇烈運動，有助于睡眠。"邵自強主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43青少年最佳睡眠時間是幾點到幾點青少年的最佳睡眠時間，大概是夜間11點到凌晨2點。睡眠時，有很多重要的生理過程在完成，腦部大量的腦細胞和神經(jīng)纖維的增長，是發(fā)生在睡眠當中。腦細胞所需要的很多蛋白質(zhì)，也是在睡眠當中合成。另外青少年記憶的骨骼和肌肉的增長，也是在睡眠當中完成，所以睡眠對青少年異常重要。一般人的睡眠時間應該在一天時間的1/3，底線不能低于1/4，要盡量保證睡眠時間。按照人體正常的睡眠節(jié)律，晚上10點到凌晨4點階段最好屬于睡眠狀態(tài)，黃金睡眠時期大概是夜間11-2點。該階段按照正常的生物節(jié)律，是蛋白質(zhì)合成的高峰，此時青少年最好處于深睡眠狀態(tài)，對人的益處最大。如果此時間睡眠不足，會嚴重影響到腦部的功能和身體的生長發(fā)育。張玉玲主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院三甲全國第67兒童最佳睡眠時間是幾點到幾點兒童最佳睡眠時間，應該是晚上9點左右入睡，第二天早上6-7點之間起床。從科學睡眠的角度而言，兒童應該是早睡早起，而且每天保證睡眠質(zhì)量的前提下，睡眠時間應該維持在9-10個小時。深度睡眠狀態(tài)下，生長激素分泌是最多的，而且在夜間11點左右，兒童有生長激素分泌的高峰，需要確保兒童在11點左右進入深度睡眠狀態(tài)，才能激發(fā)機體內(nèi)生長激素快速、高速、大量地分泌，才能夠促進兒童身高的增長。所以兒童最佳入睡的時間應該在晚上9點左右，才能保持兒童在11點左右已經(jīng)能夠進入深度睡眠，能夠維持生長激素分泌高峰。同時早上起床的時間，也不建議兒童睡得太晚，一般6-7點起床就可以了，過度睡眠對兒童也不一定是好事，有時起床過晚，反倒容易造成兒童感到疲勞，仍然處于精神萎靡的狀態(tài)。所以睡眠時間一般提倡是早睡早起，對于兒童的生長發(fā)育有促進作用。代喆主任醫(yī)師武漢大學中南醫(yī)院三甲全國第55熬夜時間是幾點到幾點"一天當中睡眠的最佳時間是晚上的10點到凌晨的6點，對于不同年齡段的人，熬夜時間點的定義是不一樣的。n每個人都有自己習慣的生物鐘，過了自己的熬夜點后入睡都屬于熬夜。人體是存在生物鐘的，很多激素都是按照生物鐘的運作來分泌的，特別是人體的腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠的時候才分泌的，前者在黎明時分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能，后者在入睡以后才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人的衰老，所以一天當中睡眠的最佳時間是晚上的10點到凌晨的6點。熬夜等不良的生活習慣更容易患氧化應激類的疾病，比如糖尿病、高血壓，而且免疫力低下容易患感冒，還有口腔潰瘍等。所以要注意盡量不要熬夜，如果一直熬夜，會對身體造成不好的影響。n長期熬夜會導致免疫力低下，容易導致慢性病的發(fā)生，長期睡眠不足會加速機體的衰老，患者會出現(xiàn)脫發(fā)、心慌等現(xiàn)象，所以患者要養(yǎng)成良好的的作息習慣，保證充足的睡眠。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲體檢時間是幾點到幾點體檢的時間是早晨起來8點到上午10點，因為這段時間是人體激素分泌的高峰期，同樣也是空腹將近12-20個小時，這段時間進行采血相對比較準確。體檢的時間在晨起的8點到10點，因為在體檢的前1日晚20點后囑患者不應該進食。 人在空腹12個小時后采血會對血糖、血脂、肝臟功能、腎臟功能、心臟功能都有更好的表達，所以此時間進行體檢是相對最標準的。另外，對內(nèi)分泌激素的檢查，在晨起的8點到10點是分泌最旺盛、最標準的時刻，所以此時間進行體檢是最正確的。

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