每逢假期胖三斤？“體重管理”應(yīng)成為暑假必修課
■ 海南日?qǐng)?bào)全媒體記者 劉杰
近年來(lái)，不少中小學(xué)生由于不健康的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因成為“小胖墩”。許多中小學(xué)生“假期肥”問(wèn)題尤為突出。
專(zhuān)家建議，暑假中，中小學(xué)生應(yīng)將“體重管理”作為一門(mén)必修課?！靶∨侄铡睉?yīng)充分利用假期養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減輕體重遠(yuǎn)離肥胖。
“小胖墩”管不住嘴、邁不動(dòng)腿
8歲的?？谛W(xué)生林明(化名)體重120斤，快走幾步就氣喘吁吁。
上小學(xué)后，父母給的零花錢(qián)都被林明用來(lái)買(mǎi)碳酸飲料。“一開(kāi)始我們覺(jué)得也花不了多少錢(qián)，孩子喜歡就讓他喝?！绷置鞯母赣H說(shuō)。后來(lái)，林明每天都要喝兩三瓶飲料，日積月累就變得越來(lái)越胖。
和林明的情況相似，三亞中學(xué)生小陳的肥胖也是吃出來(lái)的。下個(gè)月將上高三的他，體重嚴(yán)重超標(biāo)，達(dá)到280斤。
初中一年級(jí)時(shí)，小陳身材保持得不錯(cuò)，將近130斤。后來(lái)，他愛(ài)上了炸雞等高油脂食物。小陳的父親說(shuō)，“一開(kāi)始，我們也會(huì)批評(píng)他，讓他少吃點(diǎn)，但說(shuō)了他也不聽(tīng)?！焙髞?lái)，小陳晚上還經(jīng)常吃燒烤當(dāng)宵夜，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，每年體重都在增長(zhǎng)。高中階段，他的體重直接突破了200斤大關(guān)。
海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任周海燕介紹，中小學(xué)生成為“小胖墩”主要有以下方面原因：一是飲食不均衡，過(guò)多攝入高熱量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、糖果、飲料、快餐等，蔬菜、水果、全谷物、豆制品等食物攝入不足;二是缺乏運(yùn)動(dòng)，很多學(xué)生沉迷電子設(shè)備，戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉時(shí)間較少，日常消耗能量不足;三是受到環(huán)境因素影響。日常生活中充斥著許多高熱量食品的廣告宣傳，容易誘導(dǎo)學(xué)生購(gòu)買(mǎi)不健康的食物;父母喜歡吃高熱量食物和點(diǎn)外賣(mài)，也會(huì)對(duì)孩子的不良習(xí)慣起到推波助瀾的作用。
“睡眠不足、遺傳因素、心理因素等，也是導(dǎo)致中小學(xué)生肥胖的重要原因?！敝芎Ｑ嗾f(shuō)，中小學(xué)生肥胖，通常是多種因素共同作用的結(jié)果，不健康的生活習(xí)慣是最主要的因素。
體重管理問(wèn)題不容小視。今年6月，國(guó)家衛(wèi)生健康委與全國(guó)愛(ài)衛(wèi)辦、教育部等16個(gè)部門(mén)聯(lián)合啟動(dòng)為期三年的“體重管理年”活動(dòng)，將“覆蓋全人群全生命周期，提高體重精準(zhǔn)管理水平”作為重點(diǎn)內(nèi)容。
肥胖嚴(yán)重危害身心健康
“好渴啊，我想喝水。”體重超標(biāo)后的林明，經(jīng)常感到口干舌燥，經(jīng)常喝很多水，小便次數(shù)也增加了。父母帶他到醫(yī)院就診后發(fā)現(xiàn)，他出現(xiàn)了高血糖、高脂血癥等癥狀，必須馬上治療。
“他剛?cè)朐簳r(shí)血糖很高，是正常孩子的三到四倍?！绷置鞯母赣H說(shuō)，醫(yī)生要求林明每天打胰島素、補(bǔ)液來(lái)降低血糖。
因?yàn)樯眢w肥胖，林明在學(xué)校成了一些同學(xué)開(kāi)玩笑的對(duì)象。他心里很難受，產(chǎn)生了自卑心理，覺(jué)得同學(xué)們不喜歡他、排斥他，慢慢變得孤僻、不合群。
一天晚上，小陳和家人一起坐在沙發(fā)上。突然，他感覺(jué)頭暈?zāi)垦?，非常不舒服。父母將他送到醫(yī)院?！搬t(yī)院的診斷結(jié)果是高血壓、重度肥胖，醫(yī)生給他開(kāi)了降壓藥，現(xiàn)在每天都要吃。”小陳的父親說(shuō)。過(guò)度肥胖讓小陳只能從網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)特大號(hào)衣服，一般的商場(chǎng)里都找不到適合他穿的衣服。
“近年來(lái)，到門(mén)診就診的‘小胖墩’不少，呈現(xiàn)出逐年增多的趨勢(shì)?！敝芎Ｑ啾硎?，肥胖與高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病等許多疾病都有密切關(guān)系，如果不加以控制，這種危害會(huì)持續(xù)至成年時(shí)期。同時(shí)，肥胖還會(huì)嚴(yán)重危害中小學(xué)生的心理健康，最直觀的是影響外在形象，容易成為小伙伴開(kāi)玩笑的對(duì)象，影響日常學(xué)習(xí)和社交，嚴(yán)重者甚至?xí)虼嘶忌弦钟舭Y。
節(jié)食減肥不可取
在醫(yī)生的指導(dǎo)下，林明出院后改掉了愛(ài)喝碳酸飲料的壞習(xí)慣，開(kāi)始決心減輕體重。合理飲食、適量鍛煉……經(jīng)過(guò)數(shù)月有效的健康管理，他目前已經(jīng)基本脫離藥物治療，尿酸、血脂等指標(biāo)逐步恢復(fù)正常，心態(tài)也越來(lái)越陽(yáng)光了。
“很多人覺(jué)得少吃甚至不吃就能瘦下來(lái)。但是，這種節(jié)食減肥的方法是不可取的，短期來(lái)看體重可能下降，但長(zhǎng)期節(jié)食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡、體重易反彈，成為易胖體質(zhì)。”周海燕建議，日常生活中，要多吃清淡食物，少吃高熱量食物，飲食結(jié)構(gòu)要做到葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣不僅吃得飽、吃得好，還有助于控制體重。
日常運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的原則。很多肥胖的中小學(xué)生，跑兩步就累得氣喘吁吁，運(yùn)動(dòng)時(shí)十分痛苦。有關(guān)專(zhuān)家建議，平時(shí)很少鍛煉的人心肺耐力差，切忌一開(kāi)始就瘋狂運(yùn)動(dòng)，心臟負(fù)荷突然快速增加是很危險(xiǎn)的，嚴(yán)重者甚至可能猝死。可以先從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如騎單車(chē)、快走等，每次鍛煉20分鐘。運(yùn)動(dòng)初期，以建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣為主要目標(biāo)，等身體適應(yīng)后，再逐步增加鍛煉時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度，貴在堅(jiān)持。
“大手拉小手”，告別“小胖墩”
體重管理是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，良好的家庭環(huán)境能夠幫助孩子科學(xué)合理地減輕體重?！案改敢笫掷∈帧c孩子一起通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等手段控制體重，享受健康生活?！敝芎Ｑ嗾f(shuō)。
林明之所以能逐步擺脫肥胖，除了醫(yī)生的科學(xué)診療外，還離不開(kāi)父母的積極引導(dǎo)和鼓勵(lì)。減肥期間，母親每天都為他提供清淡飲食，父親每天陪他運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)他的體重變化調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?！叭铱倓?dòng)員”，讓林明每天都離減肥成功的目標(biāo)更近一步。
“想讓孩子告別‘小胖墩’，家長(zhǎng)首先要以身作則，少喝碳酸飲料，少吃油膩食物，養(yǎng)成清淡飲食的好習(xí)慣。家長(zhǎng)買(mǎi)菜烹飪時(shí)，可以讓孩子一起參與，引導(dǎo)孩子了解食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣?！敝芎Ｑ嗾f(shuō)。
暑期，中小學(xué)生看電視、看手機(jī)、玩游戲的時(shí)間比上學(xué)時(shí)大大增加，應(yīng)將“體重管理”作為一門(mén)暑期必修課。家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子走進(jìn)大自然多參加戶(hù)外活動(dòng)，培養(yǎng)鍛煉身體的好習(xí)慣。
此外，在孩子減肥期間，家長(zhǎng)還要多給孩子提供精神鼓勵(lì)，對(duì)孩子的進(jìn)步和閃光點(diǎn)進(jìn)行點(diǎn)贊，從而激勵(lì)孩子更有信心和決心減輕體重。
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責(zé)任編輯：周玉敏
