膇怎樣選擇適合自己的健身器材蝿市場上健身器材品種眾多,讓人眼花繚亂,如何挑選一款適合自己的健身器材呢袃功能型健身器:螁適宜中老年使用,以健身長壽為目的。身體健壯的,可選用跑步機(jī)和健身車及飛標(biāo)等;身體欠佳的,可選用各種按摩器,目前市場上有一種神效搖擺健身機(jī)就特別適合這類人使用。衿健美型健身器:蕆適合女子使用,如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品,還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。羃休閑型健身器:膁上班族比較容易疲勞,可通過健身來醒腦提神,可選用登高器、健身車、劃船器等。薁成長型健身器:芆青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)全面性、科學(xué)性,各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。肅綜合型健身器:螞家中備有一臺(tái)多功能綜合型健身器,集跑步、劃船、騎車、登山為一體,男女老少皆宜。購置健身器無須貪大求洋,只要見效快、適合您,合理,小也無妨,也并非要買進(jìn)口品牌。聿注意事項(xiàng)肅適宜的地點(diǎn)及時(shí)間膃為了避免強(qiáng)烈陽光對(duì)皮膚和身體的損傷,運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)應(yīng)盡量選擇在室內(nèi),如室內(nèi)乒乓球、羽毛球、游泳等;如果喜歡室外運(yùn)動(dòng),可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí),盡量避免上午10點(diǎn)以后至下午4點(diǎn)之前的戶外運(yùn)動(dòng)。肅適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目螁在室外的劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適宜中老年人,如足球、籃球、室外網(wǎng)球等。游泳是暑天公認(rèn)的最好的運(yùn)動(dòng)。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候,一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、騎車等對(duì)健康也是很有益的。肈適宜的運(yùn)動(dòng)量夏季人體體能儲(chǔ)備相對(duì)較弱,因此提倡輕松運(yùn)動(dòng),時(shí)間控制在30至45分鐘,強(qiáng)度適當(dāng)減小,靶心率可比平時(shí)低5~10次。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)仍然要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來進(jìn)行。準(zhǔn)備活動(dòng)量不宜過大,準(zhǔn)備活動(dòng)完畢至正式活動(dòng)開始之間的間隔在1~4分鐘比較合適。如果在正式運(yùn)動(dòng)前已感疲勞,在正式進(jìn)入運(yùn)動(dòng)時(shí),身體就不能處于最佳狀態(tài),容易造成肌肉拉傷。無論哪種運(yùn)動(dòng),先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始,等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)

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