核心提示：隨著年齡增長，膠原蛋白也在漸漸流失，除了要呵護臉部身材，當然胸型線條也不能忽略。下面推薦塑造胸型的4個瑜伽動作及按摩，防止或改善胸部松弛、外擴現(xiàn)象，恢復身材活力，展現(xiàn)自信美！

　　運動風潮夯，追求身材緊實之余，也別忘了胸型線條的雕塑。隨著年齡增長，膠原蛋白流失，胸部也會漸漸失去彈性變松弛、外擴或下垂。推薦4招美胸按摩與運動，配合精油自我按摩，再加上瑜伽動作，讓你雙胸更UP更堅挺，雕塑完美胸型。

　　【第1招】美胸暖身

　　Step1

　　取約10元硬幣大小保養(yǎng)油，均勻涂抹胸部，指腹交疊平貼胸口中央，往下沿左胸外圍滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。

　　Step2

　　接著以同樣方式換邊操作，繞右胸外圍按摩，左右交替各做約3次，有助帶動淋巴循環(huán)與拉提。

　　Step3

　　右手打橫指尖朝左，將虎口貼左胸下緣，左手指尖朝下貼左胸左側(cè)，以指腹力量往上微推，重復動作3次，再換邊重復按摩3次。

　　Step4

　　雙手四指指腹由內(nèi)往外方向，沿著鎖骨下方輕壓約3下，重復此動作4次。

　　Step5

　　接著再重復操作按壓鎖骨上方，由內(nèi)往外輕壓約3下，重復操作4次，有助于增進淋巴循環(huán)。

　　選擇精油 TIPS

　　透過精油搭配拉提手法按摩，有助刺激穴位，增進循環(huán)，讓胸型更美。建議可選含葡萄柚、甜橙等精油按摩，有助促進淋巴循環(huán)，提升胸部緊實度;快樂鼠尾草、檸檬香草等精油則有助增加肌膚彈性，避免胸部松弛。

　　【第2招】提胸緊實

　　Step1

　　坐姿，背部打直，雙手交叉，右手在上，左手在下，先環(huán)抱自己深呼吸預備。

　　Step2

　　邊吐氣邊松開雙臂，背部持續(xù)打直，雙手手肘保持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，使雙臂呈交互扭轉(zhuǎn)狀，此時會感覺上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。

　　Step3

　　深呼吸時手肘垂直向上舉，吐氣時再將手肘回到原位，配合呼吸上下重復5~10次，有助延展胸口。注意背部需持續(xù)打直，且不可聳肩。

　　TIPS

　　若手臂無法扭轉(zhuǎn)，也可以雙手合掌，前臂互貼替代，注意手肘呈90度，雙臂可微出力往內(nèi)夾，配合呼吸上下重復5~10次。

　　【第3招】集中向上

　　Step1

　　坐姿，背部打直，雙手靠近身體兩側(cè)，手肘彎曲，于胸口上緣出力握住毛巾兩側(cè)預備，注意毛巾要呈一直線，中間不要凹陷。

　　Step2

　　手臂打直，雙手向上延伸，并持續(xù)出力向毛巾兩側(cè)往外拉再回Step1，重復做5~10次，有助胸口延展。

　　進階版

　　雙手上舉后，下半身保持不動，吐氣時上半身向右轉(zhuǎn)，雙手仍持續(xù)向毛巾兩側(cè)往外拉出力，吸氣后再回到正面，接著再吐氣轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣回正面，重復做3~5次，有助胸口及上背部延展。

　　TIPS

　　可找如瑜伽坐磚等輔助工具墊高臀部，有助在過程中保持身體穩(wěn)定平衡。

　　【第4招】塑胸UP

　　將雙手合掌置于胸前，下手臂與地面平行，肩頰骨往后下壓，掌心互推20下為1回。雙手可放下稍作休息，再進行下1回，重復做5~10回，有助訓練胸肌，預防下垂。注意肩膀不聳肩，此動作站姿或坐姿皆可進行。

　　TIPS

　　肩膀聳肩為錯誤姿勢。

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