乳腺增生困擾著無(wú)數(shù)的女性健康，但沒(méi)有很好的方式，不妨來(lái)試一下這3個(gè)瑜伽體式，打開(kāi)胸腔的練習(xí)，刺激胸部肌群和淋巴系統(tǒng)，保持胸部的健康。

臥英雄魚(yú)式的變體，臀部坐在雙腳之間，腳尖朝向正后側(cè)，雙腿盡量中間并攏，腹部回收，胸腔打開(kāi)，頭頂著地，兩個(gè)肩膀主動(dòng)往下沉，配合呼吸，每次吸氣把氣息更多帶入胸腔前側(cè)，呼氣保持腰腹穩(wěn)定，如果感覺(jué)到腰椎的壓力，可以在頭下方墊高。

駱駝式變體練習(xí)，腳尖回勾可以降低體式的深度，一個(gè)手找腳后跟，另外一個(gè)手帶動(dòng)胸腔的打開(kāi)，也可以雙手放在臀部后側(cè)輔助骨盆向后的轉(zhuǎn)動(dòng)，釋放腰骶的壓力，更多的關(guān)注點(diǎn)在胸腔的展開(kāi)，這里需要腹部要有力量才能拉住保護(hù)身體。

哈巴狗式開(kāi)肩柔韌胸椎，讓兩個(gè)手臂主動(dòng)外旋，給脖頸創(chuàng)造更多的空間，下吧著地，如果是假下巴的要注意收著哦，盡量維持大腿垂直地面把骨盆太淘，但是不要塌腰，塌腰了就感受不到胸腔的打開(kāi)了。

上面這幾個(gè)體式很好的幫助我們打開(kāi)胸腔的練習(xí)，每天都來(lái)試試，還你一個(gè)健康的胸部。

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