前言：說到健身絕大部分人認為這是一項屬于男性的專屬運動，如果女孩子去健身房訓練，很可能會被身旁的人指指點點。不過，隨著健身行業(yè)在中國的不斷發(fā)展，人們對健身越來越了解，人們的健康意識不斷提高，越來越越多的國人開始正視健身。

人們對健身的概念也慢慢從減肥轉變?yōu)榻档腕w脂率，增肌肌肉線條維持心肺健康。說到健身，在亞洲健身圈內比較出名的大多是韓國健身達人。今天我們要了解的就是韓國健身達人Junminji的故事。

看到這個名字，各位朋友是不是已經(jīng)開始浮想聯(lián)翩了？畢竟她在健身圈的名氣數(shù)一數(shù)二，大多數(shù)關注健身的朋友應該都或多或少聽過她。從顏值上看她是典型的韓國臉，以至于你看到她的照片就能知道她的國籍。白暫的皮膚柔眸似水，一張精致的初戀臉秒殺一眾直男。

但這樣一張?zhí)}莉臉后卻有一著一副鋼鐵般的身軀。在我們的認知里，亞洲女性是那種小鳥依人的柔美。無論性格還是身材和歐美女性都不同，畢竟基因差異和文化差異擺在這里。但小姐姐是個例外，火辣的身材比歐美女性有過之無不及。傲人的胸圍、飽滿的蜜桃臀，讓她成為許多人心中的女神。

2016年Junminji參加了WBFF亞洲錦標賽，完美的身材讓她收獲了人生第一個健美冠軍。憑借健身大賽的熱度，她攬獲了一眾粉絲，迅速走紅健身圈成為當時的健身一姐。在接受媒體采訪時，記者問她這樣都身材究竟用了什么辦法。她回答：如果你想變得完美，那就必須堅持鍛煉，努力健身。

努力健身不等于在跑步機上無休無止的訓練，健身不等于減脂，健身的核心應該是塑造完美的體型。對于女性健身健身者而言，力量訓練比有氧訓練更有意義。正常的進行力量訓練不打激素只會讓你變得更加有女人味，而不是變成肌肉“猛女”，即使你想成為肌肉女先天的條件可能也不允許你這做。

我說這句話對女性沒有絲毫看不起的意思，而是因為男性和女性在增肌這件事存在先天差異。

為什么女性增肌很困難？

1、女性想要練出肌肉其實是一件非常困難的事情，那些專業(yè)的健身達人很多都是打過激素的。因為女性體內的雄性激素比較少，為了刺激肌肉生長，女性健美會想方設法增加體內雄性激素水平。作為普通人而言，我們不需要練出那種夸張的肌肉，只要有一點線條感就足夠了，因此在不打激素的情況下，是不會變成肌肉女的。

2、女性和男性天生有差別，兩個同齡男女在不鍛煉的情況下，男性的肌肉含量一定高于女性，這是由于男性天生肌肉塊頭就大于女性，在同等的訓練強度和訓練時間下，男生的增肌速度也會遠遠高于女性。即使是男性。想要成為一名合格的肌肉男沒有個三年五載的專業(yè)訓練也達不到肌肉男的標準。

3、女性體內的睪酮素水平只有男性體內的十六分之一，睪酮素是男性重要的荷爾蒙激素，它有利于促進肌肉生長抑制脂肪合成，如果一個男性體內的睪酮素水平比較高，那么的肌肉生長速度和肌肉力量就會更快。而女性體內的睪酮素水平遠遠低于男性，這也是為什么女性體脂率普遍比男性更高的因素之一。

女性如何塑形？

女性的塑形之路主要有3個部分：

1、減脂

減脂的意思是降低體脂率，體脂率是指脂肪占身體的比重，不同體脂率的身材會有很大差別，下面是體脂率對照表，大家可以自行參考。

當我們的體脂率降低到20%左右即進入合格水平，這時候我們才可以進行健身的第二步塑形。

2、塑形

塑形是什么呢？塑形從字面意思來看是塑造形體，但每個人的需求不一樣訓練的方式不一樣。假如你要練翹臀那么就需要多練臀，假如你要練馬甲線那么你需要降低體脂率并且增加腹肌緯度。

根據(jù)自己的需求鍛煉目標肌肉才能稱之為塑形。

3、堅持

這一點可能是最困難，你不需要每天都訓練也不需要每天鍛煉兩小時。你只要每天訓練一小時，每周堅持4-5次，然后重復一年又一年，以至將健身融入生活，這樣你就能慢慢擁有完美的身材。

寫在最后，作為一名健身工作者，我希望所有人都能理性看待健身訓練，無論男女力量訓練都是必不可少的，健身帶給人的好處不僅僅局限于體型的改變，更多的是健身能帶來健康，而健康是無價的。

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