分享超減脂的訓(xùn)練計(jì)劃[吃瓜]，給脂肪咔咔掉

周一：有氧運(yùn)動(dòng) ? 跑步/快走：30-45分鐘，保持中等強(qiáng)度 ? 跳繩：10分鐘，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 周二：力量訓(xùn)練（上半身） ? 俯臥撐：3組，每組10-15次 ? 引體向上：3組，每組8-12次 ? 啞鈴彎舉：3組，每組12-15次 ? 啞鈴肩推：3組，每組10-12次 周三：有氧運(yùn)動(dòng) 爬坡：跑步機(jī)爬坡45分鐘或爬山 ? 瑜伽：20分鐘，進(jìn)行拉伸和放松 周四：力量訓(xùn)練（下半身） ? 深蹲：3組，每組12-15次 ? 硬拉：3組，每組10-12次 ? 腿舉：3組，每組12-15次 ? 小腿抬舉：3組，每組15-20次 周五：有氧運(yùn)動(dòng) ? 自行車：30-45分鐘，保持中等強(qiáng)度 ? HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）：20分鐘 周六：全身綜合訓(xùn)練 ? 仰臥起坐：3組，每組15-20次 ? 俯身劃船：3組，每組10-12次 ? 交替?zhèn)绕桨澹?組，每組30秒 ? Burpees：3組，每組10次 周日：休息或輕量活動(dòng) ? 散步：20-30分鐘，輕松散步 ? 或進(jìn)行一些輕量級(jí)的家庭活動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、園藝等 記得在訓(xùn)練期間保持適當(dāng)?shù)娘嬍常瑴p少高熱量食物的攝入，增加蛋白質(zhì)和纖維的攝入。 #減脂訓(xùn)練#健身計(jì)劃 #有氧運(yùn)動(dòng)#力量訓(xùn)練 #健康飲食

發(fā)布于11月18日 05:42

大師兄

親，您可以先過來體驗(yàn)體驗(yàn)，體驗(yàn)完感覺還滿意在辦理健身卡

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