過了50歲，健康處于“重要矛盾交織期”，一個方面是長壽的愿望越來越真切和強烈，盡可能多享受幾天好日子；一個方面是身體機能衰退，體質(zhì)“斷崖式”下滑，各種健康小毛病不斷。

一個是需求，一個是現(xiàn)狀，矛盾沖突直接催生了經(jīng)久不衰的“長壽養(yǎng)生”行業(yè)。

長壽養(yǎng)生，基因研究是重點，因為可能“逆天改命”；血管狀況是關(guān)鍵，因為血管問題會帶來諸多問題；肌肉維護是首要，因為肌肉流失和衰老成正比；營養(yǎng)補充是熱門，因為營養(yǎng)能幫助身體走得更遠。

其實，長壽養(yǎng)生還需要重點關(guān)注一條：養(yǎng)好骨骼，延緩骨質(zhì)疏松。

骨骼保養(yǎng)，對50歲以上人群是剛需，不論男女、貧富、貴賤、骨質(zhì)疏松是一定會發(fā)生的，無人能避免。

如果經(jīng)常感覺靜止狀態(tài)下骨骼痛，夜間疼得更明顯，早上起床肌肉僵硬，骨骼麻木和疼痛加劇，以及經(jīng)常抽筋、小腿發(fā)顫，很可能是骨質(zhì)疏松加劇了。

骨骼作為人體“承重墻”和“柱梁”，如果弱了、脆了，身體就垮了。老年人會有摔跤威脅，很多老年人摔不得，摔了生命就進入倒計時，這就是骨質(zhì)疏松的危害。

50歲以后影響骨質(zhì)疏松的因素，多見于煙酒、吃得太咸太甜、缺乏運動等，女性還多了一個更年期干擾，使骨質(zhì)疏松提速了。

人體的骨骼有“成骨細胞”和“破骨細胞”兩大主力和對頭。成骨細胞負責生長、愈合、修補，在人體成長中有重要作用，破骨細胞負責修剪、吞噬和拆除，可以防止骨頭長歪了、亂長一通，也有重要作用。在青壯年時期，成骨細胞和破骨細胞配合默契，相安無事。

當人體進入中老年，身體機能下降，成骨細胞變懶惰了，需要及時補充能量才行。破骨細胞變勤快了，這不是好事，它會加快骨質(zhì)流失。當成骨細胞新增的骨量小于破骨細胞除掉的骨量時，骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，隨著時間推移，問題越來越嚴重。

為了防治骨質(zhì)疏松，科學家們在兩個方面想辦法：一個是防止破骨細胞搗亂，使用藥物抑制其活性；一個是保持成骨細胞活力，防止骨頭變脆了，可用藥物或用生活方式改善。

我們能做的，就是利用生活方式改善，補充鈣劑和維生素D等關(guān)鍵成分，少做傷骨頭的事。具體來說是少吃1物，不做2事，多吃3樣，相當于“6個招數(shù)”。

1、少吃1物——雞蛋

雞蛋是生活中常見的平價高效補品，其所含養(yǎng)分和人體高度近似，大部分能被人體吸收利用。中老年人吃雞蛋，是長期以來補骨、強身和增強免疫的優(yōu)先選擇。

為什么少吃雞蛋？不是說雞蛋對骨骼沒有作用，或者是有副作用，而是研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋補充的營養(yǎng)，成骨細胞吸收轉(zhuǎn)化和利用率一般，反而更有利于破骨細胞吸收和活躍，背離了治療骨質(zhì)疏松的初衷。

但雞蛋的營養(yǎng)物質(zhì)，很多是中老年人必需的，所以并不是禁止吃雞蛋，而是要少吃，隔幾天吃一次即可。

2、不做2事——不吃腌制品和肥肉，不做跳繩和深蹲

腌制品和肥肉，一個是含有大量鹽分，多余的鹽分會把鈣質(zhì)帶出體外，加劇骨質(zhì)流失，成為骨質(zhì)疏松的幫兇；一個是含有大量脂肪，中老年人常吃不容易消化，反而容易肥胖，對骨骼是意外負擔，加劇出現(xiàn)腰椎間盤突出。

跳繩和深蹲，這兩項運動不適合中老年人，對脊柱、腰椎、膝蓋影響巨大，帶來疼痛、炎癥，甚至加劇關(guān)節(jié)磨損，得不償失。

3、多吃3樣——牛奶、魚肉、豆腐

牛奶，公認的含鈣大戶和補鈣高手，100毫升牛奶，約等于120毫克鈣質(zhì)，人體每天需補充鈣約1000毫克，堅持每天1—2瓶鈣含量高的牛奶，能滿足大部分補鈣需求。

魚肉，富含維生素D，這是骨骼必需成分，通常海魚優(yōu)于淡水魚，以三文魚最佳。

豆腐，每百克含鈣量高達138毫克，鹵水豆腐含鈣量甚至超過牛奶，價格很便宜。但痛風、高尿酸、甲亢等人群慎吃豆腐。

另外，生活中還可以補充蝦皮、紫菜海帶、堅果、深色蔬菜等富含鈣質(zhì)和維生素D的食物。

所以，少吃1物，不做2事，多吃3樣，相當于預防和延緩骨質(zhì)疏松的“六個招數(shù)”，希望能幫助我們做好生活中的鈣質(zhì)補充、骨骼防護，幫助我們養(yǎng)好骨骼。

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