曾經(jīng)我是一個身高 160 ，體重高峰130斤，一直在長胖路上越走越遠的「肉肉女孩」。為了減重嘗試過無數(shù)方法，因為膝蓋有髕骨滑膜炎，所以不太考慮運動的方式。自然而然就想到了節(jié)食，甚至斷食。
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但真正讓我告別過往體重，卻是徹底放棄節(jié)食的那一刻，作為內(nèi)容制作團隊的一員，有幸參加了 《28天科學(xué)飲食減重計劃》內(nèi)部測試，通過 3 個月的時間，體重從 130 斤到現(xiàn)在的 109 斤，且非常穩(wěn)定沒反彈，連我自己都驚訝。
方法非常簡單，我只是按照《28天科學(xué)飲食減重計劃》的理念進行吃，不節(jié)制、沒有運動、開心吃著慢慢就瘦了。
無需忍受節(jié)食的痛苦，也不用每天吃千篇一律的輕食，不用自己每天都麻麻煩煩地計算各種熱量和消耗，跟著食譜走就行。如果不愛運動也沒問題（比如我）。最關(guān)鍵的一點是，健康瘦下來。
經(jīng)歷過無數(shù)不成功減重的我好不容易抓住的既科學(xué)又不太難操作的「救命稻草」分享給大家。感興趣的朋友們可以免費試聽，了解一下。
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告別節(jié)食，輕松減重，好堅持不反彈
曾經(jīng)我以為減重
是無法完成的事
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以前減肥，看到網(wǎng)上斷崖式地減少食量就瘦下來的那些對比圖，我心動過。全然不知這背后隱藏著多少隱患。
于是我開始一頓只吃一個蘋果，喝一杯咖啡，曾經(jīng)也瘋狂地想迅速看到瘦下來的效果。
然而，短時間快速減少熱量攝入，讓我一直處于極度的饑餓狀態(tài)，每天都瘋狂地更想吃，而且單調(diào)的食物選擇，也讓吃飯成為了一個無聊的任務(wù)，每天都無法專注做事，情緒也「易燃易爆」。
苦苦堅持了一段時間，體重倒是真能減下去，但很快，我就開始出現(xiàn)低血糖、月經(jīng)不調(diào)等情況，只要稍微做一點激烈運動，就兩眼發(fā)黑。更慘的是，體重進入了平臺期，每天的食欲來得排山倒海，然而體重卻紋絲不動。身心的雙倍折磨，讓我沒堅持多久，反而出現(xiàn)了暴飲暴食的情況，一個不小心沒控制住，我又「連本帶利」馬上復(fù)胖回去，甚至比剛開始減肥時的體重更高，越減越胖......
我曾以為，減肥對于我來說，是不可能完成的任務(wù)。那時的我，怎么也沒想到，減重其實并不難，只是我沒能選對正確的方式，沒有遇到科學(xué)的理念。
《28天科學(xué)飲食減重計劃》，設(shè)置了每日只要 300 ～ 500 千卡的熱量差，我沒有節(jié)食，也沒出現(xiàn)任何身體的不良反應(yīng)和情況（月經(jīng)也很正常），在沒運動的情況下瘦了，真的很推薦給苦于減重的各位朋友。
7 月 7 日 ～ 7 月 9 日
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告別節(jié)食，輕松減重，好堅持不反彈
告別節(jié)食，減重不痛苦
大體重、不運動都合適
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想瘦又無法運動的我，看到內(nèi)測招募就毫不猶豫地參加了，不同于網(wǎng)上千人一面的減肥食譜，課程會根據(jù)每個人的身高、體重、年齡來計算出基礎(chǔ)代謝能量消耗，并給到具體的飲食建議和食譜。無需自己每天一睜眼就苦惱于「今天吃什么？怎么吃？」，最重要的是，不需要餓肚子，告別痛苦節(jié)食。
對于我來說，簡直就是再適合不過的方式。抱著試試看的心態(tài)，我入手了這門課，體重比想象中掉得快。
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那不節(jié)食，我又是如何瘦下來的呢？起初我也很疑惑。
后來我發(fā)現(xiàn)，其實 方案保證了每天「攝入的能量 < 消耗的能量」，簡單地來說，就是每天根據(jù)不同每個人的不同熱量消耗情況，制造進食熱量缺口，循序漸進，久而久之，就會越來越瘦了。
后來我發(fā)現(xiàn)， BMI 在 18.5～32 的朋友們，不分男女都非常適合這門課程。
這門課程，并不會強制要求配合運動，比如像我這種無法劇烈運動的人，或者本身就不想運動的人，都適用。
但如果你搭配運動，課程也會根據(jù)大家不同的運動習(xí)慣，計算搭配不同的飲食方案，認(rèn)真跟著方案走，想不瘦都難。
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告別節(jié)食，輕松減重，好堅持不反彈
營養(yǎng)好吃，制作簡單
多種地域口味，進食更快樂
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除了不用節(jié)食，無需運動讓我倍感輕松以外，課程中提供了非常多具有地方特色的食譜?？梢愿鶕?jù)不同的飲食偏好進行自由選擇。
無論是偏辣的，還是清淡的。北方菜系還是南方菜系，課程中竟然都有準(zhǔn)備，對于一個無辣不歡的南方人來說，終于不用每天硬給自己塞沙拉輕食了（感動落淚～）
不用節(jié)食，又有不同口味偏好，都滿足了，下一個讓我犯難的問題就是，自己做飯。
對于上班族的一員，自己做飯著實讓人頭疼。習(xí)慣了三天兩頭吃外賣，剛開始，心里還真是有點不太接受。但 課程比較貼心的是，以 3 天為一個周期制定采購清單。我自己的話，每個周末會根據(jù)課程建議一次性采購一周的食材，然后根據(jù)課程的提示，進行食材備料，會先提前把材料都處理好，備好，放在冰箱里。工作日的時候，每天只需要很短的時間，就可以制作、裝盒，非常方便，比想象中簡單太多。
值得一提的是， 課程計劃也考慮到實際操作的便利性，在入手食材的時候，也考慮了食物的耗損和不浪費的原則，3 天周期也會安排相同食材不同食譜，既不會吃膩，準(zhǔn)備食材也不需要這買一點點，那買一點點。既不方便購買，也不方便制作和存放。
從食物的原材料采購再到制作，課程里都有具體的描述和講解，方便隨時查看。非常適合打工人的我。
如果 不是獨自一個人吃飯，也沒關(guān)系。因為都是非常日常「接地氣」的食譜，只是在食材或者調(diào)料上做一些調(diào)整。所以不用擔(dān)心家人們會出現(xiàn)吃不下（哈哈，我夸張了）的情況。沒有減重需求的家里人，只需要按照正常攝入量進行即可。
課程中的飲食計劃并沒有降低進食的樂趣，不僅如此，還可以吃得更健康，逐漸地，我這個喜歡重油重鹽的「重口味」逐漸開始品嘗出各種食材本身的美味，甚至開始喜歡這種味道。
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告別節(jié)食，輕松減重，好堅持不反彈
專業(yè)老師制作，循序漸進
我養(yǎng)成了更好的飲食習(xí)慣
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在購買課程之后，我也花了點功夫了解到，課程內(nèi)容邀請到 7 年營養(yǎng)科普和健康管理經(jīng)驗，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會理事的古傳玲老師，國家注冊營養(yǎng)師、國家一級公共營養(yǎng)師、高級健康管理師的周麗老師進行專業(yè)制作。
此外，還邀請 國家首批注冊營養(yǎng)師、中國營養(yǎng)學(xué)會會員、中國老年保健協(xié)會膳食指導(dǎo)專業(yè)委員會副秘書長的沈夏冰老師進行科學(xué)審核。
不僅方法系統(tǒng)，不需要自己去拼湊，組合，也不需要再費力去判斷真真假假，擔(dān)心引起不必要的隱患。
并且課程中，除了實用的減重計劃以外，還給予了科學(xué)健康的飲食減重知識和技巧。
如果無法每天都保證自己做飯，偶爾需要外出就餐，也不要苦惱，課程中也給出了很實用的就餐建議，在外吃飯也不會讓減重計劃停滯不前。
我在使用的過程中，從最開始的半信半疑和焦慮，慢慢地在心態(tài)上也能有非常明顯的變化，吃著吃著，生活習(xí)慣也跟著改變了，不知不覺中逐漸調(diào)整了生活方式。
我之前用食物解決壓力，吃得垃圾，每周要不就不吃，要不就瘋狂喝奶茶吃快餐。但是科學(xué)減重之后，通過28天的循序漸進，現(xiàn)在我哪怕不按照計劃吃，也能吃得健康了，用健康食物+正確科學(xué)的飲食觀念代替了我以前的壞習(xí)慣。
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一同減重的朋友等你來
互相督促，互相陪伴
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剛開始減重確實是個需要適應(yīng)的過程，有焦慮，有擔(dān)心，有質(zhì)疑。減重過程中，保持好心態(tài)真的很重要。
其實我過去減肥，身邊都沒有鼓勵的人，雖然我現(xiàn)在的心態(tài)好了非常多。但當(dāng)時卻只能自己摸索和學(xué)會屏蔽那些心底不安的聲音。
現(xiàn)在加入我們的小伙伴，別怕，丁香媽媽為想要減重的小伙伴組織了同好社群，心態(tài)崩的時候，不妨在社群里發(fā)泄出來或者大家一起交流，我們相互鼓勵、互相陪伴，互相溫暖。
畢竟我也是減肥無數(shù)次，深知大家的不容易。
如果你想成為一個更健康、更美好的你，那就加入我們，我在群里等你。
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