夏季是水果上市數(shù)量最多的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)，有各種各樣的水果可以吃到，比如西瓜、菠蘿、火龍果、荔枝、龍眼、櫻桃、獼猴桃和榴蓮等。水果味美多汁，是夏季解渴的不二之選。

同時(shí)，水果還富含多種維生素、纖維素等，多人體有很多好處，但是水果不同，營(yíng)養(yǎng)成分和糖分含量也各不相同，那么對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，挑選時(shí)就要注意了，要避開(kāi)糖分很高的水果，否則會(huì)越吃越肥。

下面就來(lái)看看哪些水果適合減肥人士吃：

每天吃多少水果合適？

每日1~2個(gè)水果。水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且低鈉高鉀，是適合現(xiàn)代人的好食物。不過(guò)，水果含有大量的糖分，吃太多也不好?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，成年人每天應(yīng)攝入200~400克水果。按常見(jiàn)水果，比如蘋(píng)果、梨、橘子等，普通的個(gè)頭的每天吃1~2個(gè)就可以了。

每天什么時(shí)候吃水果最好？

可放在兩餐之間吃。飯前吃水果，還是飯后吃水果好？總的來(lái)說(shuō)，飯前吃水果有助于在正餐時(shí)減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會(huì)引起不適。而飯后吃水果，可能會(huì)造成能量過(guò)剩，阻礙礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，加重腸胃負(fù)擔(dān)。因此，最保險(xiǎn)的方法，是在餐后1小時(shí)后再吃水果。

吃水果的誤區(qū)有哪些？

誤區(qū)1：覺(jué)得吃水果不會(huì)長(zhǎng)胖，就任性吃

雖然水果是有利于減肥的健康食品，但是任何食物吃太多都會(huì)有肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。此外，水果本身富含糖分，如果你不加選擇的吃，尤其是如果你吃了太多高糖或高脂肪的水果，你也一樣會(huì)變胖的。

誤區(qū)2：飯后立即吃水果

飯前吃水果既健康又減肥，然而，飯后立即吃水果是不健康的，這很容易導(dǎo)致水果滯留在胃里，腹脹，打嗝，甚至腸胃不適，所以最好在飯后一小時(shí)再吃。

誤區(qū)3：用果汁代替水果

水果在被擠壓成果汁的過(guò)程中，大量的膳食纖維和維生素會(huì)流失，使水果失去營(yíng)養(yǎng)，糖分指數(shù)相應(yīng)增加。一杯果汁的含糖量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于整個(gè)水果，而且還吃不飽，所以并不適合在減肥時(shí)飲用。

水果維生素含量高，口感好，且水分充足，很適合減肥人士作為兩餐之間的零食來(lái)吃，但是在種類選擇、食用量、食用時(shí)間上都應(yīng)該有限制，這樣才能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又限制體重的效果。

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