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【步驟圖】12天西柚減重記錄的做法

來源：泰然健康網時間：2024年12月27日 18:28

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任何在短時間內快速減掉體重的方法可能都是有一定代價的，不過每個人都會有點小目標，比如超重的話需要先把體重降下來再進行快走、慢跑這些有氧運動，否則過重的體重會給關節(jié)特別是膝蓋造成很大壓力，當然也可以選擇游泳，但是條件有限的情況下總要想點辦法，自己知道自己的身體情況，根據需要和自身條件來選擇減重的方法吧，減重的食譜和鍛煉方案是非常個人化的，經驗可以參考，但不適合照搬。 Part1?? 關于西柚減重法，我的心得：這個網上挺火的西柚減肥法，我和老公、表弟分別試了一下，我們三個吃的不太一樣，感覺這個減肥餐可以吃得還比較滿足，營養(yǎng)方面如果能適當增加一點碳水會好些，所以我的第一個階段12天沒嚴格按照這個吃，但是總體遵照執(zhí)行盡量少碳水，戒甜品，肉類和蔬菜可勁兒吃的原則，老公是早晚餐和我一起吃，午餐在公司吃工作餐但主食就少吃，表弟三餐嚴格按照餐單進行，他已經堅持了一個多月減掉了20多斤，速度有點快。我們三個能堅持主要西柚我們都非常愛吃所以每頓半個西柚完全是很開心的事兒，對于不愛吃西柚的朋友可能不怎么友好。 12天我不嚴格執(zhí)行減了3.6kg，我老公減掉了3kg，表弟執(zhí)行比較嚴格12天減了5kg，從減少體重的角度說，效果還是可以的。他倆屬于肚型肥胖，肚子都減掉了一點，腰圍縮小了，而且可以吃得比較舒服，不痛苦。 Part2?? ?從網上看的原版的要求如下： “早餐 : 1、半個西柚(可榨汁) 注意不能額外加糖。2、兩只雞蛋任何煮法都可以。 3、兩片培根午餐 : 1、半個西柚 (可榨汁) 無糖。 2、沙律 (醬汁不限)。 3、肉類 (任何煮法均可)。晚餐 : 1、半個西柚 (可榨汁) 無糖。 2、肉類 (任何煮法均可) 以魚類為佳。以下二選一： 1、綠或紅色蔬菜類 (可配任何調味，黃油也可以） 2、沙律 (醬汁不限) 3、如有需要每餐只可飲一杯低因咖啡或淡茶。注意事項： 1、不能私自減去餐單上的任何食物，此餐單是以上各種食物混合產生化學原理而燃燒脂肪。而西柚則是每餐的觸發(fā)劑，絕不能缺少。 2、減少每天喝咖啡的量，咖啡會影像胰島素從而減慢整個燃燒的過程。 3、嚴格按照食譜進食，不可再進食其它食物及飲品(水除外)。 4、不可以食用甜品以及面包。 5、你可隨意食任何肉類、沙律或蔬菜，亦可以黃油來烹調，但必須完全減糖及淀粉質這些能產生脂肪的食物。” Part 3??弊端我也查了一下這個減肥法的問題缺點在于西柚減肥法屬于高蛋白低淀粉質的減肥餐，當我們增加進食蛋白質而同時減少淀粉質時身體就會逐漸失去水份，并消耗體內肌肉，身體的正常運作需要足夠的淀粉質以保持血糖的正常。而腦需要葡萄糖作為燃料，身體的其他器官也是如此。進食的淀粉質如果不夠，身體所儲藏的醣就會分解成萄糖同時帶走一部分水份。身體一旦缺乏淀粉質，就必須要通過化解肌肉來獲得葡萄糖，更要化解脂肪來得到熱量。由于沒有足夠的淀粉質，化解脂肪的過程無法順利完成，這些未曾完全化解得脂肪可能引致痛風癥。所以為了安全起見，每天所進食的淀粉質不能少于100g。所以我覺得適當攝入碳水餐才能保持這種飲食方案，也有益健康，根據自己身體狀況和目標，不需要追求減太快，配合適量運動。祝大家健康好身材。