導(dǎo)語(yǔ)：隨著生活質(zhì)量提高健身，人們更加關(guān)注的自己身體健康，健身隨之越來(lái)越受到普通民眾的歡迎，想要練出肌肉，一定要從基礎(chǔ)知識(shí)開(kāi)始了解。

走進(jìn)健身房，多樣的器材讓人看的眼花繚亂，不同的器材有不同的作用，初學(xué)者剛進(jìn)入健身房是時(shí)不知道選擇什么樣的器械，這是很正常的。

小白剛?cè)?strong>健身方式，需要先通過(guò)固定器械的訓(xùn)練了解一下自己力量的大小范圍，在充分了解自己的力量后，偏小就要繼續(xù)加強(qiáng)，到了一定的范圍之后可以轉(zhuǎn)向自由器械的使用，固定器械的使用大概需要45分鐘左右的時(shí)間就可以。

想要練出肌肉，這幾點(diǎn)必須要了解

1.根據(jù)體質(zhì)選擇訓(xùn)練方式

想要訓(xùn)練出肌肉，首先要使用抗阻力的器械，對(duì)抗阻力能夠增加所訓(xùn)練部位的力量，例如：杠鈴，就是一種抗阻力器材，通過(guò)外界的壓力能夠促進(jìn)肌肉細(xì)胞的充足，暫緩訓(xùn)練時(shí)，身體的肌肉補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)時(shí)，就變成了強(qiáng)壯的肌肉。

對(duì)于想要減肥朋友，這時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，有氧運(yùn)動(dòng)能夠通過(guò)為人體提供新鮮的氧氣增加身體細(xì)胞的含氧量，加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，同時(shí)能夠帶動(dòng)全身肌肉的訓(xùn)練，還能鍛煉心肺功能，增加肺活量。

2.慢慢提高訓(xùn)練強(qiáng)度

初學(xué)者剛剛開(kāi)始訓(xùn)練的一段時(shí)間里能夠看到明顯的健身效果，但是之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，看不到明顯的成果，好像再怎么訓(xùn)練也沒(méi)有用。

這是因?yàn)樯眢w對(duì)這種訓(xùn)練強(qiáng)度習(xí)慣了，相似強(qiáng)度的訓(xùn)練也就對(duì)身體沒(méi)有了刺激性，在這時(shí)就要改變一下訓(xùn)練的強(qiáng)度，但是一定不要突然加到很大的強(qiáng)度，這樣既不能有效刺激肌肉，還容易造成肌肉損傷，此時(shí)改變一下訓(xùn)練方式也是有作用的，改變訓(xùn)練其他部位的肌肉帶動(dòng)全身肌肉的訓(xùn)練。

3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

肌肉的增長(zhǎng)也需要營(yíng)養(yǎng)，那么應(yīng)該如何為肌肉攝入營(yíng)養(yǎng)呢？

在訓(xùn)練時(shí)要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，精肉、雞蛋等這類食物中都含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，修復(fù)因?yàn)殚L(zhǎng)期訓(xùn)練損傷的肌肉細(xì)胞，雞蛋中除了蛋白質(zhì)還有其他豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于健身也有很好的幫助作用。

注意不需要補(bǔ)充過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，多余的物質(zhì)便會(huì)轉(zhuǎn)化為健身的負(fù)擔(dān)。

4.間斷進(jìn)行訓(xùn)練，適量休息

身體各個(gè)部位的肌肉在訓(xùn)練一段時(shí)間之后都會(huì)受到一定程度的損傷，因此為了讓肌肉進(jìn)行恢復(fù)，一定要間斷進(jìn)行練習(xí)，一般休息2天即可，如果是胸部肌肉、大腿肌肉這一部分的肌肉就要停止練習(xí)3天，適量的休息才能有更好的減脂效果。

健身不是只靠堅(jiān)毅的毅力一直練習(xí)就能有理想的效果的，肌肉細(xì)胞的形成大部分是在訓(xùn)練后的一段時(shí)間內(nèi)，訓(xùn)練時(shí)要換不同的身體部位，負(fù)責(zé)容易造成肌肉的損傷。

6.嚴(yán)格控制飲食

健身時(shí)還要依靠飲食塑造完美的身材，一味的訓(xùn)練起不到很大的作用，如果不控制飲食，再長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)也沒(méi)有作用。

多攝入低脂的食物，例如新鮮的水果蔬菜還有含有膳食纖維豐富的食物，高熱量的食物要少吃，火鍋烤肉這一類的食品更不能吃，垃圾食品特別要注意，不能食用。

養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣對(duì)于健身有著決定性作用，飲食上不能貪嘴，更不該有僥幸心理，下定健身的決心就要去實(shí)行。

結(jié)束語(yǔ)：健身是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的事情，日常生活中的各個(gè)方面都會(huì)影響到健身的效果，所以要講究方法，不能一味的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，大家還有什么健身的好方法嘛？隨時(shí)都可以告訴小編哦！

相關(guān)知識(shí)

怎樣才能更好的增?。肯胍毘黾∪馍聿?，要牢記這4個(gè)小技巧！
增肌難嗎？做好6個(gè)“條件”，幫你快速增肌
六個(gè)公認(rèn)的增肌法則，幫你增長(zhǎng)更多肌肉！
適合初學(xué)者增肌塑身的5個(gè)好方法
如何擁有強(qiáng)健肌肉？了解這些增肌知識(shí)，讓你快速擁有完美身形
如何快速增肌 健康增肌塑身形
3個(gè)科學(xué)增肌方法，多減5斤脂肪+增3斤肌肉！
如何科學(xué)增??？這些黃金增肌準(zhǔn)則，你做對(duì)幾條？
讓增肌塑形達(dá)到理想效果，3個(gè)步驟，科學(xué)安全，健康有效
牢記這5個(gè)增肌技巧，讓你增長(zhǎng)更多肌肉

網(wǎng)址: 想知道怎樣科學(xué)增肌嗎？這5個(gè)小常識(shí)，幫你更快增肌塑形 http://www.gysdgmq.cn/newsview85620.html