普拉提相信喜愛健身的朋友一定有聽說過。但是大部分人對于這個概念大家還不是很熟悉，今天給大家科普一下，順便給大家推薦5個簡單易學的普拉提動作，不僅可以幫助我們消耗掉體內的脂肪，還可以增加我們身體的力量。

圖片來源：重慶伽友中醫(yī)瑜伽培訓學院

什么是普拉提?

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”(Contrology)。

狹義普拉提運動的范圍：普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。

廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調運動。

以上就是普拉提的概念，大家了解即可。下面給大家推薦5個普拉提的動作，簡單易學。效果非常明顯，動作強度也不高。

1.站姿后抬腿伸臂

動作要求：挺直背部，髖關節(jié)穩(wěn)定，頸部放松，雙眼目視前方，向后上方抬起腿部；在做抬腿動作的時候，也要做一個伸臂的動作。支撐的腿在動作中同樣有疲勞感，訓練后注意伸展。

呼吸方式：上抬時呼氣，還原時吸氣；每組20-25次，每次3-4組。

2. 抬臂抬腿轉體

動作要求：雙腿分開與肩同寬的基本站姿，背部挺直，雙臂平行抬起，與肩同平。抬起單側腿部，身體向另一側做一個轉體動作。在做轉體動作的時候，我們的手臂也需要跟隨我們的身體一起轉動。

呼吸方式：轉體是呼氣，還原時吸氣；每組20-25次，每次3-4組

3. 半蹲前傾擺臂

動作要求：膝蓋彎曲，半蹲。背部挺直，手臂伸直彎曲擺動。調整好呼吸的節(jié)奏，動作速度可以放慢做。心平氣和！

呼吸方式：手臂彎曲時呼氣，還原時吸氣。每組15-20次，每次3-4組

4. 合掌側抬腿

動作要求：背部挺直；側面抬腿的時候盡量抬高；雙手保持合掌姿勢，動作放慢做，有節(jié)奏。

呼吸方式：抬腿時呼氣，還原時吸氣；每組15-20次，每次3-4組

5. 站姿抱頭側彎腰

動作要求：雙腿分開與肩同寬的站姿；背部挺直；雙手放在我們的頭部后方；保持站姿，向一側彎腰。速度放慢，幅度把控好，不要過大幅度。導致身體扭傷。

呼吸方式：彎腰時呼氣，還原時呼氣。每組15-20次，每次3-4組。

以上就是關于普拉提的科普與動作推薦，如果對普拉提比較感興趣的朋友，可以多做些這方面的動作，可以修身養(yǎng)性，強身健體。

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