關(guān)于減肥，我們見過太多種方法，運動是其中最健康也最需要耐心的一種減肥方式，但仍有不少人很熱衷以這種方式來減肥，那么女性如何科學(xué)的運動減肥呢?下面就一起隨小編來了解相關(guān)知識，希望可以給您帶來幫助。

女性減肥運動要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運動，強(qiáng)度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強(qiáng)度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。

利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持。有效運動量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，如果運動強(qiáng)度和運動時間不夠，沒有達(dá)到有效運動量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整，而對身體造成傷害。

一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強(qiáng)度(運動時心率達(dá)最大心率的65%為適中強(qiáng)度，最大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運動時間每天應(yīng)多于1小時。

切忌劇烈運動中或運動結(jié)束后立刻大量飲水，會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應(yīng)小口慢慢飲，如此才能達(dá)到良好的吸收效果。

健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。

要減掉手臂的贅肉最簡單的方法就是每天舉兩個盛滿礦泉水的瓶子200下，堅持下去，效果立現(xiàn)。減腿上的贅肉方法很多，例如，每天堅持按摩大腿，能很好地促進(jìn)血液流通和新陳代謝，進(jìn)而防止脂肪堆積，還能使肌膚美麗而柔軟。

此外，要進(jìn)行一些有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練，使皮膚和組織保持緊繃，并改善大腿和小腿的粗細(xì)比例。例如，進(jìn)行有針對性的健美鍛煉，每天將后背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長時間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然后，再配合做一些運動，如打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。收縮腹部肌肉，可在床上做仰臥起坐。剛開始有點難度，漸漸地就能增加次數(shù)，直到可做30下以上為止。

長期堅持，不僅能使腹肌彈性增強(qiáng)，脂肪減少，而且能使人感到身體輕盈。

以上就是關(guān)于女性如何科學(xué)的運動減肥相關(guān)內(nèi)容，女性除了日?？茖W(xué)的運動之外，平時也要多掌握女性適合哪些運動減肥等相關(guān)常識。更多女性減肥小知識，敬請關(guān)注佰佰安全網(wǎng)每日更新。

責(zé)任編輯:王小麗

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