上班族的健康減肥餐指南 ?
現(xiàn)在市面上有很多代餐、減肥食品和零食，但其實(shí)很多東西完全沒(méi)必要買。今天我來(lái)分享一些經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又方便的減脂備餐小技巧。
早餐選擇
早餐可以選擇全麥面包（注意看熱量，別選含蔗糖的）或者純燕麥片（不要酸奶麥片），配上牛奶，簡(jiǎn)單又方便。
午餐安排
主食：雜糧米飯是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但沒(méi)必要完全追求三色糙米。可以自己在家搭配，比如黑米、大米、糙米、蕎麥米、高粱米按1:1的比例煮，軟糯又營(yíng)養(yǎng)。也可以試試大米、玉米糝、小米、藜麥按1:1的比例煮，簡(jiǎn)單又方便。家里有什么米就混在一起煮，分裝后趁熱冷凍在冰箱，吃的時(shí)候在微波爐熱三四分鐘就好。一份米飯大概100～130g，熱量在150千卡左右。

蛋白：
水煮雞蛋：簡(jiǎn)單又健康。
周末鹵一些牛肉、雞腿、雞蛋，前三天冷藏，后幾天冷凍，上班時(shí)拿出來(lái)熱一下就好。
水煮蝦：最簡(jiǎn)單，辦公室放一瓶油醋汁，水煮蝦直接蘸著吃。
蔬菜：如果食堂有，就在食堂打一些；沒(méi)有的話，可以提前晚上現(xiàn)炒一個(gè)蔬菜帶上。偶爾偷懶的話，多帶幾個(gè)西紅柿黃瓜也行。
小貼士
其實(shí)最主要的是主食和蛋白，外面的飯菜不太適合減脂。蔬菜的話，不吃過(guò)油的就行。特別推薦杏鮑菇、冬瓜、綠色蔬菜，簡(jiǎn)單好做，熱量低，基本一百克在二十幾卡左右，放心隨便吃。

零食和水果：網(wǎng)上的減脂零食其實(shí)完全沒(méi)有必要，因?yàn)槌巳统詨虺院?，其他時(shí)間盡量不要吃東西了。水果和堅(jiān)果可以放在早上或中午搭配適量一起吃。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)
我個(gè)人很喜歡榴蓮，但我會(huì)放在中午飯的時(shí)候吃50g左右。減肥不要求快，太快反而不好，容易皮膚松弛。所以搭配一些精油，每次洗澡前按按身體會(huì)更好一些。飲食健康營(yíng)養(yǎng)均衡，我的姨媽和頭發(fā)一直很好，過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致姨媽不規(guī)律或掉頭發(fā)。
總結(jié)
每個(gè)人的減肥方法可能都不一樣，但一定要健康科學(xué)。參考別人的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自己的情況選擇最適合自己的方式。希望這些小技巧能幫到大家！

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