「把背挺直」

這句話很多人從小聽到大

伴隨這句“口令”而來的

還有爸媽猛拍后背的手掌……

但你有沒有發(fā)現(xiàn)

直背很難堅持

而且越挺直越累？

把背挺直真的是最好的坐姿嗎？

實際上

動不動叫人坐直這件事

還真不是最好的

讓我們先來做個測試～

請大家選出下圖中

你認為正確的坐姿：

圖片來源：文獻

以上圖片出自一項“物理治療師對最佳坐姿和站立姿勢的認知”的研究。

97.5% 的物理治療師選擇了姿勢 2、4、5 ，其中，近一半人（ 41.4% ）選擇了姿勢 2—— 腰椎處于前凸狀態(tài)，胸椎處于輕微后凸狀態(tài)，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收。這種姿勢與人類脊柱的生理彎曲是相符的。

把背挺直

你可能真的「坐錯」了

首先，科學上認定的「好坐姿」

不只是「背挺直」

科學上認為的好，是身體各個關節(jié)、各個部位受力都相對平均，可以避免某些部位承擔過大的重量，也就是最省力的姿勢——專業(yè)上把這叫做「中立位」。

通常抬頭挺胸收腹的姿勢可以讓脊柱處于中立位，很多人只記得背挺直，忘記收腹的動作，這需要核心肌肉使勁。

圖片來源：站酷海洛

其次，對于久坐一族

微微后傾才是對腰椎壓力更小的坐姿

當人處于長時間坐位姿勢的時候，受到最大壓迫的就是腰部，科學家專門針對腰椎間壓力做了測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

假設正確中立位站立的時候腰部承受的壓力為100%，那么當背部和膝蓋成90度角坐姿的時候，腰椎的壓力達到140%，比微微后傾的姿勢壓力要大。而前傾是這幾個姿勢里壓力最大的。

圖片來源：文獻

當然，并不是越后仰越好

在腰部壓力變小的同時

尾骨的壓力會慢慢加大

所以綜合身體中立位曲度

及身體各部位的承壓

更推薦的坐姿是微微后仰——

這也是大部分有椅背的椅子

設計成后傾的原因之一

找準健康坐姿

1

找坐骨

摸一下屁股找到兩個硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是座位時主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個骨頭的壓力，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)。

2

確定髖膝關節(jié)的位置

膝關節(jié)和髖關節(jié)應呈90度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開的角度大小應該因人體質(zhì)而異。記住不過分內(nèi)扣，不過分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

3

保持脊柱的曲線

記住圖片里人體脊柱的四個曲線的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動作。

原標題：《這才是健康的坐姿……》

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