夏天最難忍受的，就是高溫、暴曬和出汗，大家都躲在空調(diào)房里不愿意出門，運(yùn)動(dòng)就更別提了。
但夏天又比較適合運(yùn)動(dòng)，一方面夏季代謝旺盛，運(yùn)動(dòng)效果好，稍微一運(yùn)動(dòng)就見效果；另一方面洗澡洗鞋洗衣服都方便，不會(huì)造成額外的負(fù)擔(dān)。
其實(shí)，只要選對時(shí)間地點(diǎn)和方式，夏天完全可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身，舞極限特意為大家準(zhǔn)備了一份夏季輕運(yùn)動(dòng)的方案，按照這個(gè)方案，夏季的輕運(yùn)動(dòng)健身就可以變得既舒服又有效。
一、健步——傍晚——公園
相對于散步，健走有一定強(qiáng)度，相對于慢跑，健走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力更小，更適合包括老年人在內(nèi)的大部分群體。
夏季的傍晚是一天中溫度較低的時(shí)候，空氣最清新，還可能有風(fēng)，這個(gè)時(shí)候一邊乘涼一邊健步，不僅有利于消食，更有助于在炎熱的夏季睡個(gè)好覺。
公園綠植較多，空氣更清新，氣溫更低，有的還有專門的步道，特別適合傍晚的健身。
二、騎行——臨近傍晚——景觀大道
騎行天然帶風(fēng)，更加涼快，且相對于慢跑來說，騎行沒有對關(guān)節(jié)的沖擊，且鍛煉平衡能力，更加適合中老年人健身醒腦。
騎行有一定速度，需要一定的戶外能見度，選在臨近傍晚的時(shí)候，既有一定的亮度，又不會(huì)太熱，而且比下班時(shí)間早，能避開晚高峰。
很多地方都有景觀大道，道路寬敞，機(jī)動(dòng)車道非機(jī)動(dòng)車道分隔明顯，紅綠燈少，且綠化做的好。這種道路非常適合騎行，鍛煉身體之余還能欣賞風(fēng)景。
三、游泳——下午三點(diǎn)——室內(nèi)
夏季游泳就不需要考慮氣溫的問題了，清涼的泳池會(huì)讓人忘記酷熱。當(dāng)人泡在水里的時(shí)候，自身的重量完全由水的浮力承擔(dān)，比坐著躺著更加輕松。在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
下午三點(diǎn)是人一天當(dāng)中體力最好的時(shí)候，也是一天當(dāng)中最熱的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候游泳，還起到了避暑的作用。每次不超過半小時(shí)，一周三到四次即可。
絕大部分游泳館是室內(nèi)游泳館，避免了太陽的暴曬，不虞有曬黑曬脫皮的情況。
四、爬樓梯——上下班時(shí)——寫字樓
爬樓梯能提高心血管功能，增強(qiáng)下肢力量，防治骨質(zhì)疏松癥。并且方便控制節(jié)奏和強(qiáng)度，隨時(shí)能停下來休息，避免疲勞過度。
上下班時(shí)從坐電梯改成爬樓梯，避免了等電梯的焦慮，抽空鍛煉身體，可謂一舉兩得。
寫字樓里有空調(diào)，不用擔(dān)心熱的問題，也不存在曬的問題，而且爬樓梯的人本來就少，可以獨(dú)享一條“賽道”。
五、瑜伽、健身操——清晨——家里
夏天人體氣血比較暢通，肢體柔韌性比較高，這個(gè)時(shí)候做瑜伽和健身操，不會(huì)容易很多，而且可以充分舒展身體，還能通過靜養(yǎng)緩解焦慮。
早晨的溫度相對較低，這個(gè)時(shí)候健身沒這么熱，還能振作精神，讓一天的活動(dòng)有個(gè)好的開始。
家里只要有一點(diǎn)活動(dòng)空間就可以，也可以穿得寬松隨意一些。并且，同大家的認(rèn)知不同，夏季早晨空氣的含氧量是一天中最低的，在家里可以避開“渾濁”的空氣。
六、旅行——全天——戶外
山川河谷絕對是夏季避暑的好去處，準(zhǔn)備一個(gè)背包，叫上三五好友，或領(lǐng)著家人，在欣賞美景的同時(shí)來一次登山徒步，是很棒的鍛煉。
旅行時(shí)從早到晚都有不同的景致，早上的日出，傍晚的夕陽，白天的云海，夜間的星空，一邊走一邊看，不知不覺時(shí)間就過去了，運(yùn)動(dòng)量就上來了。
戶外可以飽覽景色，呼吸新鮮空氣，讓身心都得到放松。
特別提醒，夏季運(yùn)動(dòng)要正確補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點(diǎn)鹽為最好。如果運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)喝甜的飲料也是必須的。
運(yùn)動(dòng)過后，可以洗個(gè)溫水澡，如果衣服被汗水浸濕，也要盡快換下清洗晾干，免得影響下次活動(dòng)。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

復(fù)合運(yùn)動(dòng)更適合老年人哦！
夏天鍛煉適合哪些運(yùn)動(dòng)
老年人適合做那些運(yùn)動(dòng)
夏天，哪些瘦身運(yùn)動(dòng)適合你
哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人（）
老年人適合做哪些運(yùn)動(dòng)
哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人養(yǎng)生
最適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些
適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
冬季適量運(yùn)動(dòng)不可少 這些項(xiàng)目更合適

網(wǎng)址: 熱到不想動(dòng)？這些“輕運(yùn)動(dòng)”適合夏天，更適合中老年人！ http://www.gysdgmq.cn/newsview868068.html