7月不減肥，8月徒傷悲。去年立下的flag，轉(zhuǎn)眼又一年過去了，體重還是紋絲不動。不過不要煩惱，問題可能真的不在你身上?？赡苁且驗槟愕腁ida基因不活躍哦~

Aida基因？是什么？有什么作用？

一句話概括，它的活躍程度，直接決定了小腸對脂肪的吸收效率。

這個結(jié)論發(fā)表在著名期刊《細胞代謝》上，是廈門大學林圣彩教授和林舒勇副教授研究團隊的重要研究成果。

研究團隊發(fā)現(xiàn)，決定人體是否易肥胖的一個重要因素，就是食物在小腸內(nèi)的吸收效率。而Aida基因編碼的AIDA蛋白質(zhì)就是控制整個過程的。實驗中，被去除Aida基因的小白鼠個個胖成氣球，而未被去除Aida基因的白鼠依舊身材苗條。

那些總說自己喝涼水都會胖的朋友，終于能證明自己不是在找借口了。

除了Adia基因的表現(xiàn)活躍度，基礎代謝率也是導致肥胖的重要因素。

基礎代謝率（BMR）對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助于提高身體的基礎代謝率，而節(jié)食甚至是絕食會降低人的基礎代謝率，是一個不明智的減肥方式。

那么如何提高自己的基礎代謝水平呢？

一是增食蛋白質(zhì)。因為身體在消化吸收時也會消耗熱量，它平均占全天總消耗熱量的10%左右，這就是“食物的熱效應”。

二是增強力量訓練。力量訓練能在運動當天甚至第2天大幅度提高基礎代謝率，主要是肌肉在運動后的修復工作所致。

三是通過補鈣來減脂。哈佛大學的科研人員發(fā)現(xiàn)，每天食物中攝入鈣總量達到1200毫克的人比其他人的肥胖率要降低60%。

運動不頂用，基因不爭氣，難道胖真的沒有解決辦法了嗎?

比起邁開腿，最重要的還是管住嘴。

1.控制脂肪攝入

有研究顯示，成人每日脂肪攝入量不超過攝入總能量的30%，可有效預防不當體重的增加。

所以應控制油炸、奶油等高油脂食物的攝入量。

2.中低碳水的飲食結(jié)構

可適當減少高碳水化合物食物的攝入量。如土豆、地瓜、香蕉、豌豆等。

3.飲食多樣化

人體的復雜性決定了，沒有任何一種食物可以提供全部所需。新鮮水果、蔬菜、豆制品、堅果等多元搭配，飽腹感強的粗糧也是不錯的選擇。如果覺得做起來麻煩，可以選擇傾零卡蛋白棒作為代餐，低糖低脂，口感豐富，非常適合上班族。

說了這么多，正確的生活習慣才是最重要。當你抱怨自己喝水都胖時，別人可能在爬樓梯鍛煉，在戶外跑步健身，在家中跟著傾行app運動?，F(xiàn)代辦公一族每天坐在電腦前，活動量很少，所以盡可能的利用空閑時間，隨時隨地運動起來。

這樣不僅可以預防肥胖，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運動，是保持好身材的不二法則。返回搜狐，查看更多

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