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為什么練完瑜伽特別累

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 17:11

身體的累是一種信號，1.如果很少練習或者剛開始練習，累也是正常的；2.思緒無法集中，匆忙的來去；3.不會正確的發(fā)力，急于求成；4.狀態(tài)不好等等。瑜伽關(guān)注的是體式里的呼吸，通過呼吸打通阻礙。好的練習完成以后應(yīng)該是充滿能量的感覺。

身體的累是一種信號，如果你很少練習或者剛開始練習，大汗淋漓，很累也是正常的，因為你的身體比較弱，不適應(yīng)，需要強化。但如果持續(xù)規(guī)律的練習半年以后還是這種狀況就說明你的練習方式有問題。

Ashtanga Yoga 阿斯湯加瑜伽

一：呼吸節(jié)奏掌握的不好

我們經(jīng)?？匆姾芏喑鯇W者在課上跟不上老師的呼吸，所以在做動作時，習慣屏息，導致缺氧，臉憋得通紅或者煞白，嚴重者會出現(xiàn)惡心和頭痛。在課上，每個體式的進入和退出均有相應(yīng)的呼氣或者吸氣。當理應(yīng)為吸氣練習某個體式時，你呼氣了；或者說理應(yīng)呼氣練習某個體式時，你吸氣了。呼吸混亂時會造成體式練習的不深入，比如：前驅(qū)式應(yīng)該呼氣，如果吸氣，則無法練習到位，跟不上授課老師的節(jié)奏，無法沉浸到課程的練習中，會有勞累的感受。

二：思緒不集中，匆忙的來去

很多伽人習慣性遲到，且在練習瑜伽的過程中不能全然的投入，腦海中一直存在著各種想法：今天晚上吃什么?剛跟朋友吵架了怎么辦?孩子作業(yè)完成的咋樣了?工作還沒有完成怎么辦?…諸如此類的想法，總是在練習的時候，不受控制的涌入腦海，一節(jié)課程幾乎沒在老師的引導點上，只是自顧自的擺體式，課程還沒結(jié)束，不做休息術(shù)，匆忙的走掉了~如果是帶著這種‘負擔’練習的伽人，不僅不能達到練習的效果，反而會更加的覺得心煩意亂，所以這樣的練習并不可取，可惜的是這類伽人并不少見。解決方法：首先把時間合理的安排出來，確保自己不遲到，可以的話提前一點到教室，讓自己安靜下來;在課程的練習中確保自己的思緒集中同一個目標，注意傾聽老師給的口令和呼吸引導，有意識的把自己邀請回到當下;絕不錯過課后的休息術(shù)(這是收藏能量最好的時機)。

三：不會正確的發(fā)力急于求成

這類伽人常見于習練多年卻始終無法突破瓶頸的瑜伽人，她們喜歡挑戰(zhàn)自我，練習一些比較高難度的體式，對基礎(chǔ)練習不具備耐心;所以在進行體式練習的時候會出現(xiàn)不穩(wěn)定，使身體過度使用和消耗，從而出現(xiàn)疲憊感。解決方法：我們可以嘗試‘安住’在體式里，學會在每個體式中，找到需要啟動的點，喚醒需要點燃的‘肌群’，這樣的基礎(chǔ)練習比起高級體式的挑戰(zhàn)更具難度也更有效果。當身體出現(xiàn)疲態(tài)的時候，一定要跟老師溝通，找到自己身上的原因，然后加以調(diào)整。自己練習的時候，可以嘗試從呼吸開始放松和調(diào)整，然后有意識的去觀察自己的身體哪個部分出現(xiàn)了緊張?在發(fā)現(xiàn)緊繃感后，有意識的去調(diào)整，比如：放松眉心，舒展面部，把肩膀下沉等等，最重要的就是：呼吸!當呼吸柔和的時候，我們整個身體就能夠從內(nèi)而外的舒展。

四：狀態(tài)不好

狀態(tài)影響著你的瑜伽練習表現(xiàn)，當狀態(tài)不佳時，比如：想著晚上吃什么而心不在焉的練習；焦慮最近的股票收益如何；總是為生活上的瑣事而煩躁；當帶著這樣的情緒練習瑜伽時，無法全身心的投入到練習中，會使你有很累的感受。綜上所述，在練習瑜伽時，跟隨授課老師的引導、專注當下，并根據(jù)自己的體能適當?shù)倪M階或者退階。

五：體能較弱

新同學由于那么多年的久坐不動，以及不良工作、生活習慣導致自身體能嚴重下降，比如：跑兩步，甚至走兩步都會有氣喘吁吁的現(xiàn)象。所以，體能較弱的新同學在連續(xù) 60 分鐘的瑜伽課中可能體力已經(jīng)耗盡。因此，會感覺到課程較累。這也是我們作為老師總是提醒所有的同學，按照自己力所能及的強度去練習的原因。如果感覺很累，可以嘗試著自由降低退階，將強度降下來。

真正的瑜伽關(guān)注的是你在體式里的呼吸，通過呼吸以放松的狀態(tài)進入體式，意識要察覺身體內(nèi)心的能量流動，找到阻礙的地方，同樣用呼吸去打通這些阻礙。練完以后應(yīng)該是充滿能量的感覺，就像充電一樣。日常生活的瑣碎耗費生命的能量，而瑜伽可以給你的生命充電。如果你練了很久也找不到這個感覺，看看你是不是忘了呼吸。

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