如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅

如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，現在分享如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅技巧。

如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅1:

直線形動作：

上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯；

西米：

肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。除以上四類，還有各式各樣的手勢和步伐，由于這些動作名稱并沒有形成統(tǒng)一標準、且靈活多變，所以這里不做一一列舉。

圓形動作：

繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉胯、上圓胯、下圓胯；

8字形動作：

胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪（正反）、***浪手臂、蛇手臂；

震——微屈膝蓋使勁跺腳

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來完成的，這樣的震動感應感染很是美夢，你盡管使勁地跺腳，勾當身體，并將注重力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來行為。

甩——將胯年夜幅度地甩出去

你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉變讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以操作你的上肢，將整個身體隨之扭捏。

浪——身體像海浪一樣

這個動作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然后是頸部、胸步饌腰部，身體仿佛鉆過一個套圈一樣。年夜側面看，身體有如海浪，呈現出一個“S”型，如斯一再進行。

擺——擺動胯部像畫8字

你必然知道若何將胯部向上提動的感受。當你這樣擺布勾當開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注重行為的時辰要用力平均，爭奪讓幅度最年夜化。

挺——將胸部盡量地打開

下半身固定好，只勾當你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，全力將胸部送出。然后，擺布勾當身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后勾當來帶動胸。

轉——不變地連結身體重心

扭轉動作是肚皮舞的一種體力，這個扭轉可以隨意的擺動身體，但是要求你輕讓突皓，身體放松即可，而且要為上肢帶解纜體，這樣才算合格！

如何跳肚皮舞能減肥肚皮舞的訣竅2:

1、跳肚皮舞的好處與壞處

跳肚皮舞的好處有哪些

第一、可以減肥瘦身

減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動胯部、扭動腹部、搖動臀部、顫動胸部、拋頭、抖動肩部等動作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條；也能對手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。

第二、可以挺拔身姿

肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢，能夠矯正人體姿勢，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。

第三、可以矯正不良姿態(tài)

在跳肚皮舞過程中，會有要求各個部位的動作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態(tài)。

第四、可以提高心肺功能

跳肚皮舞能夠增加血液循環(huán)，促進新陳代謝，而且肚皮舞入門動作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實強度也還是比較大的，可以增強心臟的強度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

第五、可以鍛煉身體平衡力

跳肚皮舞時，很多動作對于身體的平衡能力要求是比較高的。經常練習的話，對于鍛煉身體的平衡力是很有好處的。

第六、可以增強關節(jié)靈活性

跳肚皮舞時，需要全身大部分的肌肉和關節(jié)一起參與，像膝、踝、髖關節(jié)等，在做不同動作時，能使得這些關節(jié)都得到很好的鍛煉，增強了其靈活性。

第七、可以增強自信心

在肚皮舞的跳動過程中，可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中，可以充分的發(fā)揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，能夠幫助增強自身魅力，提升自信心和氣質。

第八、可以釋放壓力

在生活和工作中，會面臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助于調節(jié)人體神經系統(tǒng)，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。

第九、可以預防慢性疾病

跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關節(jié)，按摩內臟器官，促進血液循環(huán)，平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡，能夠起到預防慢性疾病的作用。

第十、可以調節(jié)內分泌

肚皮舞中有收緊臀肌的動作，能夠通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液的循環(huán)，調節(jié)女性內分泌系統(tǒng)，對于月經不調、痛經等癥狀有比較好的調節(jié)作用。而且經常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進行的平穩(wěn)呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經前期綜合征的困擾。

跳肚皮舞的壞處有哪些

第一、內臟會遭到損傷

肚皮舞存在比較劇烈的震動性，而且并不僅僅是上下的震蕩，還有各個方向的劇烈搖晃，造成內臟之間摩擦加劇，長期下來對于內臟有一定的損傷。

第二、會引起肌肉拉傷

在跳肚皮舞時，由于動作不當或用力過度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發(fā)生，嚴重的可能還會出現關節(jié)受傷的現象。

2、跳肚皮舞的初學者需要注意什么

跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子，等練習到一定的基礎可穿舞蹈鞋（類似于有跟的`拉丁鞋）也可赤足跳（在地面干凈的情況下）。

課程的前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習以防肌肉拉傷四、進食后30—60分鐘可以練習，運動之前和過程中最好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋，而且加重心臟負擔。運動后可適量飲水，這樣可以及時補充水分和促進排毒。

第一、動作的方向，只有了解方向，才能知道動作的軌跡該如何走。

第二、動作的節(jié)奏，方向對了之后一定要跟上音樂的節(jié)奏，不能音樂唱它的，你跳的自己的。

第三、動作的細節(jié)，以上兩點都做到了之后，就要開始雕琢自己的動作，基本上應該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。

第四、動作的美感，把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動作，也是舞出來的，不是操練出來的！

3、跳肚皮舞有什么技巧

第一、身體像波浪一樣

這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓學?；始椅柙沸蠋熣f：從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型，如此反復進行。

第二、擺動胯部像畫8字

你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

第三、讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們說BYE—BYE！

第四、穩(wěn)定地保持身體重心

肚皮舞旋轉的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。

總結：對于肚皮舞的相關知識就推薦到這里，要是還有什么不了解的可以再返回文中看一看自己需要的知識，對于肚皮舞初學者的話，最好是注意一些相關事情，那樣才能避免出現身體的不適。

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