【培訓對象】
女性普遍適合

【培訓收益】
?了解女性不同時期的養(yǎng)護重點，激發(fā)積極的健康意識 ?理解熟悉“不費力、不糾結”的高效養(yǎng)護原則 ?重建舒展、優(yōu)美的身姿習慣 ?掌握1套簡易食養(yǎng)法 ?掌握1套精準輕運動法 ?掌握1套筋膜舒緩法 ?熟悉骨盆和盆底的日常養(yǎng)護原則 ?熟悉常見健康問題的自我調(diào)養(yǎng)方法

一、新女性的身心平衡之道：
（一）由內(nèi)而外，健康與美的統(tǒng)一：第一張多米諾骨牌。
（二）如何科學看待女性的生理特點？
（三）新女性健康養(yǎng)護智慧策略：
1.保護免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。
2.支持自我修復：動靜結合。
3.日?；?，場景化：最長的坡道，最多的濕雪。
故事：從趙孟頫和管道昇的八卦里，看女性多重智慧。

二、把握5個關鍵期：
1.生理期呵護，傳統(tǒng)習慣新解。
2.備孕期，不止補充葉酸。
3.孕期，把控3個重點。
4.產(chǎn)后恢復期：規(guī)避“一次產(chǎn)后，一直產(chǎn)后”。
5.更年期：保護年輕美麗之源——內(nèi)分泌，讓更年期來得“自然”一些。
案例：君姐姐自己的健康起伏故事，“反面典型”大交底。

三、360度日常養(yǎng)護：
（一）優(yōu)美身姿篇：優(yōu)雅在骨不在形。
1.好用的身體，一定好看：自帶氣場的挺拔身姿。
2. 守護女性健與美：忙碌女性的最佳運動方案。
3.人人適合的精準輕運動。
集體練習：提線木偶的基本修養(yǎng)。
分組練習：“3個1”辦公室輕運動：肩頸、腰背、四肢

（二）簡易食養(yǎng)篇：吃出好氣色和好精力
1.怎么吃？吃得好、吃得對的標準。
2.吃多少？職場簡易四拳法。
3.吃什么？3個平衡。
4.如何找到自己的長久均衡營養(yǎng)法？
討論：“萬惡的碳水”，是真的嗎？

（三）神秘的骨盆和盆底篇：健康與美麗的根基。
1.不可忽視的骨盆和盆底多重功能。
2.久坐族的骨盆與脊柱養(yǎng)護。
3.人人必會的神奇凱格爾。
分組練習：骨盆時鐘；精準凱格爾。
互動：從Hula舞展示，看骨盆和脊柱養(yǎng)護對身姿的積極影響。

（四）放松舒緩篇：善待筋膜，美麗和輕松兼得。
1.神采奕奕：頭面部放松法
2.靈活柔軟：手部放松法，告別鼠標手
3.不僵也不痛：肩頸舒緩法，告別駝背和“龜頸”
4.輕盈舒爽：背部舒緩法
5.順暢呼吸：胸廓開闊法
分組練習；一對一教與學。

四、女性常見健康問題的自我照護：
（一）照護原則：調(diào)理為先，定時檢查，科學求醫(yī)。
（二）自我照護：
1.讀懂月經(jīng)不調(diào)的信號。
2.乳腺結節(jié)自查與調(diào)養(yǎng)。
3.與子宮肌瘤、卵巢囊腫、甲狀腺結節(jié)和平共處。
4.骨質(zhì)疏松的防治。

五、回顧與總結：
（一）貫穿一生的好習慣。
（二）萬用健康賦能法則： 1個基本點，4塊拼圖。
（三）正向期待：場景化、日常化。
（四）咨詢、答疑。 

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