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痘痘、掉發(fā)、熬夜？魚油選購全攻略

來源：泰然健康網時間：2024年12月28日 21:03

痘痘、掉發(fā)、熬夜？魚油選購全攻略！
有沒有姐妹和我一樣，剛開始吃魚油的時候完全靠猜？

跟著網紅推薦買，結果痘痘冒得更兇了。
跟著大牌買，又覺得太貴了，不想花冤枉錢。
跟著朋友買，發(fā)現(xiàn)每個人的需求都不一樣，不能一概而論。

經過三年的摸索，我終于找到了一些實用的小技巧，希望能幫到大家避雷。

---【避雷點】---

一個月就能解決痘痘和掉發(fā)問題？
? 大錯特錯！?
身體的細胞代謝周期是28天，雖然omega-3能滅火并給細胞提供營養(yǎng)，但至少需要兩個周期的吸收代謝才能看到皮膚和頭發(fā)的變化。每個人的體質不同，感受也會有很大的差異。比如我痘痘好了，皮膚變細膩了，頭發(fā)只是增加了厚度，有的姐妹則是頭發(fā)更有光澤。

魚油便宜就一定好？
? 大錯特錯！?
劣質原料和優(yōu)質原料的雜質、重金屬過濾以及運輸保鮮成本都很高，貴=對是魚油的硬道理。

---【選魚油的標準】---

我中度痘肌，臉頰和下巴常年冒痘，頭發(fā)愛出油，每天掉發(fā)嚴重。還經常熬夜、吃外賣。和我一樣情況的姐妹們，可以參考我的經驗。

? 純度要高于60%
純度高的魚油吸收效果好，過低純度等于浪費錢，過高純度可能會爆痘或腹瀉。我的吸收區(qū)間是60%-80%。

? omega-3含量每天要在1000mg-2000mg之間
我的痘肌和掉發(fā)狀態(tài)說明體內omega-6（促炎）嚴重超標，需要大量omega-3來滅火。我測試下來的含量區(qū)間是1400-1800mg之間。

? EPA和DHA的科學配比
EPA過多的魚油吃了會犯困，DHA過多的魚油會爆痘。經過多次嘗試，我總結出EPA和DHA的科學配比是4:3或3:2。

? 深色包裝+按壓瓶蓋
盡量選深色包裝和按壓瓶蓋的魚油，能隔光隔熱避免氧化。只有保鮮做得好，才能保證從魚油提純到裝罐、運輸、開蓋整個過程沒有變質。魚油變質會變成反式脂肪酸，吃了不僅會變胖，還會給肝臟增加負擔。

? 復配有VE的魚油
復配有VE的魚油既能給皮膚增加彈性，也能延長魚油的保鮮期。

---【推薦的魚油】---
普遍用戶認可的~
電商熱銷的~
價格友好的~

希望這些小技巧能幫到大家，選到適合自己的魚油！