提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

看著腰間的贅肉一層一層茁壯成長，看著身形日漸粗壯，運動卻永遠只是掛在嘴上。其實，只要多留意生活中的動作并稍加改變，許多動作都可以當成運動進而伸展肌肉，提供懶人運動15招！第1招提購物袋不靠近身體，出門購物，提手提袋時，手臂和身體刻意保持距離，不要貼近身體，手臂也盡量不要垂下，購物袋也要盡量平均由兩手提，讓兩手用力平均，可以鍛煉手臂肌肉，也增加活動量；但提約10分鐘后，可以休息

2、3分鐘后再繼續(xù)，避免造成手臂施力過度。第2招坐時在兩腿放球用力，可在兩腿或膝蓋間放1顆球或1張紙，腿部用力夾緊，可訓練腿部肌肉、加強腿部力量。也可坐在椅子上，將兩腳放在地上，臀部像要起身的感覺用力，但不要真正起身，這樣的動作加速很像騎馬的動作，可運動到臀部跟大腿肌肉。第3招伸張握緊手掌，這項簡單的手部運動，可以讓常打電腦的人舒緩手部不適，用力握緊拳頭，再用力張開手掌，每次來回做約10至20下，有空就可以做，可以運動到手掌與手臂。第4招伸懶腰展肌肉，伸懶腰的動作應該非常符合懶人運動的精神，只要在身體疲累的時候，正確‘伸懶腰’，將手臂舉高，縮小腹，多做幾下就可以達到腹部肌肉跟手部肌肉的運動。第5招想像長高2公分，不管是坐著或是站著，可以想像自己的身高比目前再高2公分，并將身體往上挺直，這樣站著就不會駝背，坐姿也可以縮小腹、挺背，做這些動作時腹部跟背部都會用力，1天長時間累積下來就會延展到腹部跟背部肌肉。第6招伸膝動踝，做這個動作時，座位前方的空間要夠大，可以讓腳伸直，將膝蓋伸直，腳踝動一動，這個動作可以拉到小腿的肌肉和運動大腿肌肉。第7招離馬桶坐墊幾公分，上廁所時，不要直接坐在馬桶上，可以將兩腿打開像蹲馬步，然后離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉到大腿的肌肉。第8招刷牙手臂不垂下，刷牙是每個人，每天都要做的事，刷牙時將手維持跟肩膀差不多高度，不要放下來，再換另一只手刷，不但可以運動到手臂，也可因為左右手各刷一次，將牙刷得更干凈。也可以墊腳尖，增加腳部肌肉的延伸。第9招半蹲洗臉洗臉時，因為洗臉盆跟身高的高度差異，通常都要彎腰洗臉，簡文仁表示，這樣很容易傷到腰，建議可將下半身蹲低，采類似半蹲的樣子，讓身高跟洗臉盆差不多高，這樣不僅可以運動到下半身的肌肉，也可以避免腰部、背部受傷。第10招快步走與跨步走，快步走跟跨步走可以比平常走路的步伐消耗更多的熱量，快步走是利用身體的力量推動身體往前，每分鐘可走140步，跨步走雙手擺動幅度大一點像七爺八爺?shù)臉幼樱?步大約80至100公分。第11招爬樓梯踩1/3階，爬樓梯時，可以只踩階梯的1/3面積，若階梯面積較大則采約1/4面積，可以拉到腳后筋伸展大腿、小腿、腳踝，而且也會用力，或者是原本每次踩1格樓梯改踩2格或是3格，也可以花費較多的力氣。

2021-09-17

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