正所謂“不待春來(lái)呼我困，四時(shí)何日不堪眠”，隨著氣溫的不斷提升，也讓人更容易在白天產(chǎn)生困意，暮春時(shí)節(jié)也是適合睡覺(jué)的時(shí)節(jié)。

在這困意惱人的時(shí)節(jié)，午睡便成為了人們短暫休息調(diào)整的好選擇。在經(jīng)歷一上午的緊張工作后身心都容易感覺(jué)到疲憊，通過(guò)午睡能夠讓下午擁有充足的精神，不僅現(xiàn)在人們喜歡午睡，在古代人們同樣喜愛(ài)，這也形成了悠久的歷史和文化。

01

午睡的歷史

古人非常重視子時(shí)和午時(shí)的這兩個(gè)時(shí)辰，自古就有講究睡“子午覺(jué)”，古代祖先們就提出過(guò)“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”的說(shuō)法，即“子午覺(jué)”，已經(jīng)將午覺(jué)和晚上睡眠放在了同一個(gè)地位。

而午睡在古時(shí)也被人們稱(chēng)為午枕、午夢(mèng)和晝寢等，在文人墨客當(dāng)中也有不少喜好午睡的人士，其中王安石就有“細(xì)書(shū)妨老眼，長(zhǎng)簟愜昏眠。依簟且一息，拋書(shū)還少年?！钡脑?shī)句，白居易也有“暖床斜臥日曛腰，一覺(jué)閑眠百病消”的佳句，描繪了午睡的場(chǎng)景也傳達(dá)了午睡對(duì)人體健康帶來(lái)的好處。

還有眾多古代文人雅士似乎對(duì)午睡都情有獨(dú)鐘，成為了其生活當(dāng)中非常重要的一件事，已經(jīng)逐漸成為了生活習(xí)慣，詩(shī)人多以書(shū)來(lái)催眠，午睡過(guò)后不僅能夠帶來(lái)神清氣爽的感覺(jué)，就連周?chē)h(huán)境都能給人一種怡人感。

中國(guó)人更喜歡午睡，這也和飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，主要以米和面為主食，都含有比較豐富的碳水化合物容易被人體吸收產(chǎn)生很多糖類(lèi)，糖類(lèi)增多也是容易瞌睡的原因之一；其次是生活習(xí)慣，高節(jié)奏的生活環(huán)境和沉重的生活壓力更讓人感覺(jué)疲憊，午睡能夠很好地調(diào)整狀態(tài)；最后就是養(yǎng)生觀(guān)念，中國(guó)人更加注重個(gè)人養(yǎng)生，午睡有益健康同時(shí)還能提神醒腦提高工作效率。

02

不同人群午睡正確姿勢(shì)

午睡可使身體更加健康，也被很多專(zhuān)家形象比喻為“健康充電”。選擇正確的午睡才能夠有益健康，午睡的正確姿勢(shì)是怎樣的？

·上班族

午睡是很多上班族在吃過(guò)飯后都會(huì)做的一件事，要么趴在辦公桌上或者頭靠辦公椅這樣休息一小會(huì)。

其實(shí)這不是最好的選擇，最好使用柔軟舒適的物品墊在頭部，這樣能夠減輕頭部的壓力；有條件也可以選擇平躺的方式進(jìn)行午睡，這樣有利于身體循環(huán)，全身處于放松狀態(tài)。

午睡時(shí)間的長(zhǎng)短也是有講究的，健康的午睡以15~30分鐘最為合適，也不要飯后就立馬午睡，可以活動(dòng)10分鐘有助于食物的消化，然后再去午睡。

·老年人

老年群體午睡時(shí)，只要午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)為宜，這樣才有益健康。老年人不同于青年人，老年群體午睡時(shí)選擇平躺方式才是最佳的，如果選擇趴著睡，睡醒后容易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等不適，給身體健康帶來(lái)危害。

老年群體午睡醒后也不要急于起身，應(yīng)當(dāng)緩慢起身，坐直30秒后再起立開(kāi)始簡(jiǎn)單的活動(dòng)，可以輕甩手臂和按摩手臂，這樣有利于恢復(fù)清醒狀態(tài)。

·學(xué)生

學(xué)生午睡應(yīng)該是最常見(jiàn)的，也有很多學(xué)校規(guī)定好了學(xué)生的午睡時(shí)間，當(dāng)然午睡能夠平躺著休息是最好的，但是很多情況下不具備這樣的條件，更多的是趴在課桌或者依靠在座椅上。

依靠座椅午睡讓腰骶部緊靠椅子背部或者戴腰墊，要避免懸空；趴著睡則可以準(zhǔn)備一個(gè)抱枕，這樣可以墊高和固定頭部減輕對(duì)頸部的壓力，午睡時(shí)間也控制在15~30分鐘，避免在走廊或者正對(duì)空調(diào)的地方。

03

提神醒腦的食物

·花茶

民間有句俗語(yǔ)“春宜飲花”，就是春季適宜飲用花茶，也是養(yǎng)生達(dá)人最喜歡的一種養(yǎng)生茶飲。午睡后飲用一杯花茶，香氣能夠提神讓你快速擺脫午睡后的狀態(tài)。常見(jiàn)的花茶可選用茉莉花茶、菊花茶、洛神花茶、玫瑰花茶等。

·喝水

中午攝入的食物在消化過(guò)程中人體也會(huì)損失水分，午睡后可以喝點(diǎn)水再開(kāi)始工作，能夠快速補(bǔ)充水分的同時(shí)還有提神醒腦的效果。喝水最好喝溫開(kāi)水，這樣有益身體健康，應(yīng)避免喝涼水或者冰水。

·果蔬汁

果蔬汁也是一種提神醒腦的好飲品，采用新鮮的水果和蔬菜，將其切成小塊，再加入牛奶、蜂蜜等一起打碎，這樣就制成了營(yíng)養(yǎng)豐富又好喝的果蔬汁，可以有效地幫助午后上班人群精神狀態(tài)，給人體“充滿(mǎn)電”。

·酸奶

酸奶是受到大眾喜歡的一種飲品，酸奶不僅具有良好的口感，同時(shí)常喝還能起到提神醒腦和養(yǎng)生的作用。對(duì)于需要經(jīng)常用電腦的上班人群，也容易受到電子產(chǎn)品的輻射危害，在下午茶的時(shí)間喝上一杯提神醒腦的酸奶，能緩解工作帶來(lái)的緊張情緒讓精神更飽滿(mǎn)，還有益健康。

俗話(huà)說(shuō)得好“中午不睡，下午崩潰”，午睡是一件很有益健康的事，可不要輕視它的作用，只有掌握正確的午睡姿勢(shì)才能有益健康，快來(lái)享受一下正確午睡帶來(lái)的快樂(lè)吧！

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